卧推用多重的哑铃

卧推用多重的哑铃，取决于您的个人能力水平、哑铃重量以及您卧推的目标。一般来说，新手可以从较轻的哑铃开始练习，随着时间的推移和训练的增加，逐渐增加哑铃重量。

以下是一个建议的哑铃重量范围：

1. 空杆：对于刚开始训练的人，空杆卧推是一个很好的热身和锻炼胸肌的开始。

2. 10-15磅（约4.5-7公斤）哑铃：对于有一定基础的健身者，可以使用较轻的哑铃进行卧推。

3. 20-30磅（约9-14公斤）哑铃：对于中级健身者，这个重量的哑铃是一个不错的选择。

在选择哑铃重量时，需要考虑您的身体状况和训练目标。如果哑铃重量过轻，可能无法有效地锻炼胸肌；如果哑铃重量过重，可能会增加受伤的风险。

此外，在做卧推时，应该注意正确的姿势和技巧，如保持身体挺直，不要让背部和腿部弯曲，确保哑铃在动作过程中保持在胸部上方等。如果感到困难或不舒服，请咨询专业教练或医生。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。

卧推用多重的哑铃注意事项包括：

初学者可以选择4-6公斤的哑铃，经过一段时间的锻炼后，再逐步增加哑铃的重量。

练习时哑铃的重量选择合适，不宜过轻或过重。过轻的哑铃不利于锻炼胸肌，而过重的哑铃则可能造成关节的损伤。

卧推时应该注意安全地放置哑铃，确保它们在下降时不会撞击胸部。

卧推时不要让哑铃触碰到地面，避免对胸肌造成冲击。

卧推时应该保持身体姿势正确，避免借力过多或受伤。

练习结束后，要注意放松肌肉，避免肌肉紧绷和损伤。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的练习姿势是卧推时需要注意的关键事项。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。

卧推用多重的哑铃，取决于练习者的个人情况和目标。一般来说，卧推用哑铃的重量应该逐渐增加，从空杆开始，慢慢增加重量。

具体来说，卧推初学者可以选择较轻的哑铃，重量在3-5公斤即可。随着练习的深入，可以逐渐增加哑铃的重量，最高重量应该是自己能够承受的极限重量。

此外，卧推时哑铃的重量应该根据胸肌锻炼的整体计划来确定。如果哑铃过轻，锻炼效果不明显；如果哑铃过重，可能会造成肩部损伤。

总之，卧推用多重哑铃并没有绝对的标准，重要的是根据自己的实际情况和目标来选择合适的哑铃重量。