哑铃20kg多大

哑铃20kg的尺寸直径约为6cm，高约为28cm，做哑铃训练时建议配合专门的哑铃凳使用

。哑铃凳是专门为做哑铃练习而设计的，放置在地上或靠在墙上，用于做坐姿或者站立姿势的哑铃练习

。具体来说，可以做的哑铃训练动作有关练胸肌的动作、练胸肌下缘的动作、背部肌肉训练动作、腿部肌肉塑形动作以及手臂塑形动作等

。这些动作都可以在家自行练习，无需辅助器械，只要一对哑铃即可

。但做这些动作时需要遵循运动要领，以免造成运动伤害。如有需要，请到健身房在专业教练的指导下进行训练

。

哑铃20kg的注意事项是练习时不要过度训练，避免一次性练习太久，一般哑铃的练习次数和组数需要根据自身情况进行合理的安排

。此外，还要保持正确的动作，以免造成运动损伤。具体动作如下：

1. 哑铃卷举，注意保持腰部的收紧，上体不要晃动，以保护腰部免受伤害。

2. 哑铃侧平举，不要前倾或后仰，要保持直立站好，进行正确的练习。

适当合理的哑铃训练可以起到增肌的效果，但是不正确的动作或者过度训练则容易造成损伤。因此，建议在专业人士指导下进行训练。

哑铃20kg的尺寸为长24cm，宽3cm 。哑铃20kg一对，男款杠铃和女款杠铃形状、尺寸不一样，男款哑铃一对为28kg，杠铃片负重为15kg，女款为20kg，杠铃片负重为10kg。

以上数据仅供参考，具体尺寸和重量可能因品牌而异。哑铃的重量是衡量训练效果的重要因素之一，轻重量哑铃对增肌帮助不大，而重量过大的哑铃对安全要求非常高。因此，选择适合自己的哑铃重量非常重要。