哑铃臂屈伸练哪里

哑铃臂屈伸主要锻炼上胸肌和肱三头肌，通过哑铃的重量，使得上胸肌受到挤压，肱三头肌得到拉伸，胸肌得到很好的锻炼效果。

动作做法：

1. 双手持哑铃，双臂屈肘，小臂与大臂成90度角。

2. 双臂同时向上推举，至手臂伸直，注意不要锁死肩关节。

3. 缓慢下落，在手臂接近伸直时进行下一次动作。

注意事项：

1. 动作过程中保持背部挺直，注意收腹，脚垫起脚后跟。

2. 动作过程中哑铃不要向内向外晃动。

3. 动作缓慢可以有效刺激肌肉，避免受伤。

具体动作可以咨询健身教练获取更专业的建议。

哑铃臂屈伸主要锻炼肱三头肌，其次是三角肌后束和胸肌上沿。在进行哑铃臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，肘部要内收，不要外展，下放时别碰到胸部。

2. 哑铃要选择适合自己的重量，并确保在动作过程中能保持稳定性。

3. 保持上臂稳定，不要外展，不要让哑铃碰撞胸部。

4. 不要在动作完成时让哑铃触碰到地面。

5. 确保身体保持直立，不要前后摇晃。

6. 不要把重量下放到底，然后推回原位，这样会降低锻炼效果。

7. 不要把脚的位置固定不动，随着手臂的弯曲，身体也会发生移动。

此外，还要注意呼吸方式，一般在上推时吸气，下放时呼气。正确的锻炼方法对锻炼臂力效果显著，但也要结合自身情况合理安排锻炼。

哑铃臂屈伸主要锻炼肱三头肌、三角肌、前锯肌和胸肌等。哑铃臂屈伸是针对上臂肌肉进行的一种训练动作，通过调整哑铃的重量，可以有效地刺激到肱三头肌。

此外，哑铃臂屈伸还可以锻炼到胸肌，因为在进行哑铃臂屈伸时，需要保持身体直立，挺胸收腹，吸气准备，然后下放哑铃至最低点时稍作停顿，再向上举起哑铃。这样在锻炼手臂肌肉的同时，也能起到锻炼胸肌的作用。

总之，哑铃臂屈伸是一种综合性较强的健身动作，建议在专业健身教练的指导下进行。