哑铃不同动作重量

哑铃不同重量动作的做法如下：

1. 轻哑巴铃可以做一些推举和弯举的动作来锻炼手臂肌肉。

2. 中哑铃适合做些复合性的动作，如深蹲、硬拉等，来锻炼全身的肌肉。

3. 重哑铃适合做一些孤立性的动作，如三头肌蹲举、锤式握推举等，来锻炼特定的肌肉群。

在锻炼时，建议选择适合自己的哑铃重量，并配合正确的动作模式，同时注意安全。如有需要，可以咨询健身房教练获取更具体的指导。

进行哑铃锻炼时，不同重量哑铃的动作注意事项如下：

1. 轻哑铃：用于训练动作的精准程度，以及肩部、背部的灵活度，也能帮助新手提高耐力。注意事项包括缓慢的启动哑铃，保证动作的精准性，避免因错误动作造成的肩部不适。

2. 中等哑铃：主要用于训练肌肉的力度和耐力，训练效果明显。做动作时，除了要缓慢，还需要保持肌肉持续紧张，锻炼时不要憋气。

3. 重哑铃：主要用于训练肌肉的围度，也能训练力量。做动作时，要配合呼吸，用意念去感受肌肉的收缩，放松。

此外，无论哪种重量的哑铃，以下是一些通用的锻炼注意事项：

1. 保持正确的姿势和角度，这可以避免受伤。

2. 注意节奏，不要过快或过慢。过快容易导致动作变形，效果不佳，而过慢的节奏可能无法充分锻炼肌肉。

3. 锻炼前要做好热身，锻炼后要做好拉伸。

4. 每个动作建议做3-4组，每组8-12个。根据实际情况，可以适当调整组数和次数。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃不同动作重量相关信息如下：

1. 哑铃深蹲可以选择3-6kg的哑铃，这个重量的哑铃可以更好的去锻炼到臀部和腿部，达到更好的塑形效果。

2. 哑铃硬拉可以选择5-10kg的哑铃，可以锻炼到臀部和大腿，建议新手可以从5kg的哑铃开始慢慢增加到8-10kg。

3. 哑铃飞鸟对于胸肌和三角肌的锻炼效果显著，可以选择3-5kg的哑铃。

4. 俯卧撑可以在自身承受范围内选择合适的哑铃重量，如果刚开始做不了这么多，可以选择双手分担重量的方式进行练习。

5. 卧推可以选择6-12.5kg的哑铃，这个重量的哑铃对于健身者来说是比较友好的。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况选择合适的哑铃重量。