哑铃侧平举 后束

哑铃侧平举后束练习可以采用以下步骤：

1. 起始姿势：站立，双脚间距与肩部相同，脚尖略微向外。挺胸收腹，双手各握哑铃，将哑铃举至肩部高度。放松双肘，但保持手腕略微弯曲。

2. 动作过程：保持哑铃与地面平行，向侧上方举起哑铃，直至与地面成45度角。在这个位置上稍作停留，挤压后束，然后慢慢回到起始位置。在动作过程中，注意保持身体稳定，不要过度摇晃。

3. 重复上述动作，建议做4-6组，每组8-12个。

另外，为了确保动作的准确性，建议在哑铃侧平举的过程中，始终保持肘部微曲，不要将哑铃举得过高。同时，请确保您的动作符合运动安全标准，并在训练中注意适当休息，以避免受伤。

哑铃侧平举后束的注意事项包括：

1. 保持身体稳定，不要过度紧张或僵硬。

2. 确保动作过程中哑铃轨迹是水平，不要倾斜或上下摆动。

3. 避免臀部和腰部过度旋转，这可能会导致动作变形。

4. 确保哑铃重量适合自己，不要超重或过轻，以免影响效果。

5. 控制哑铃的速度，缓慢而有控制地向上举起，然后慢慢回到起始位置。太快可能导致肌肉不够紧实，动作不流畅。

6. 每个动作做3-4组，每组8-12个。根据自身承受能力，可以适当调整组数和次数。

7. 在训练结束后，进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧绷感。

8. 训练后补充足够的蛋白质和营养素，以促进肌肉修复和增长。

以上就是哑铃侧平举后束的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得在训练过程中保持耐心，坚持锻炼，才能看到显著的效果。

哑铃侧平举后束是一种锻炼背部肌肉的动作，它可以有效地锻炼到背部后束部分。具体动作是：

1. 侧平举：两手持哑铃，掌心相对，将哑铃垂直向上提起至与肩部平行，然后控制慢慢放下至身体两侧。这个动作可以锻炼到背部后束，同时还可以锻炼到三角肌后束和斜方肌中下部。

2. 站姿哑铃后拉：两手持哑铃垂直站立，向身体后方拉起哑铃至肩部高度，然后控制慢慢放下至身体两侧。这个动作可以更加集中地锻炼到背部后束部分，同时还可以锻炼到斜方肌中下部和肩部肌肉。

需要注意的是，在哑铃侧平举后束动作中，应该注意控制哑铃的重量和速度，避免使用过大的重量和过快的速度，以免造成肌肉拉伤等伤害。同时，正确的姿势也非常重要，应该保持身体挺直，不要倾斜或扭曲。