罗尼哑铃推举重量

罗尼哑铃推举的重量可以根据自己的实际情况进行调整，以下是一些建议：

1. 起始姿势：使用哑铃，双手掌心向上握住哑铃，伸直双臂至肩部水平，保持肘部微屈。

2. 向上推举：以自身体重为支撑，向上推举哑铃，直至双臂伸直。此时，哑铃应在耳朵两侧。

3. 保持姿势：在向上推举的过程中，保持肘部微屈，不要让双肘伸直。同时，保持双肩下沉，不要让双肩上扬。

4. 慢慢下放：将哑铃慢慢下放，直至肘部感到轻微的拉伸。此时，应感到肩部肌肉得到充分的拉伸和锻炼。

5. 重复练习：在保持姿势和下放哑铃的过程中，要注意控制呼吸。建议每组重复练习6-12次，重复3-5组。

需要注意的是，哑铃推举是一种相对较高的练习，需要谨慎进行。如果感到不适应，可以减少重量或降低高度。另外，建议在练习前做好热身运动，如跳绳、深蹲等，以避免受伤。

在进行哑铃推举时，罗尼在哑铃重量方面有以下注意事项：

1. 不要使用过大的重量，因为过大的重量可能会造成肩袖肌群的损伤。

2. 不要使用肩关节外展功能不足的人进行哑铃侧平举或哑铃俯身侧平举，因为这可能会造成肩袖损伤。

3. 罗尼建议使用哑铃前平举动作来训练前三角肌，因为这样可以避免三角肌过度疲劳。

4. 不要使用过大的重量，以免造成肩部疼痛或伤害。

此外，罗尼还建议在哑铃推举时要注意挺胸，收紧核心，这样可以避免含胸驼背，同时也要注意身体稳定，不要用惯性代偿，而是用肌肉本身发力。

总之，在练习哑铃推举时，要注意正确的姿势和适当的重量，避免受伤和无效训练。如果有疑问，可以咨询专业的健身教练或健身机构。

罗尼·库尔曼的哑铃推举重量为105公斤。他可以一次推起8个5磅的哑铃，并且可以在肩部酸痛的时候继续做，可见他的臂力非常强。