女子哑铃划船重量

女子哑铃划船的正确做法是：

1. 双手持哑铃，下垂于身体两侧，手心相对，手臂微屈。

2. 收缩背阔肌，将哑铃沿着大腿一直提到腰部。

3. 缓慢放下，回复到起始位置。

需要注意的是，动作过程中背部挺直，避免弓背或塌腰，提拉哑铃时呼气，还原时吸气。

至于重量选择，一般来说，开始时可以选择较轻的重量，逐渐适应后可以尝试增加重量。选择合适的哑铃重量，既要避免负荷过大导致动作变形，也要保证训练时的刺激效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在进行哑铃划船动作时，需要注意以下几点以防止受伤并确保动作的正确性：

动作过程中保持身体稳定，目视前方，不要低头。

哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃，建议选择比自身体重略重的哑铃。

确保背部肌肉充分拉伸，以避免受伤。

不要使用腰部的力量来拉起哑铃，否则会对腰部造成损伤。

动作过程中不要耸肩，哑铃划船是练背的好动作，但要注意避免耸肩。

动作速度要慢，这样能更多募集肌肉纤维参与运动，也更容易控制重量。

避免膝关节锁死或挺腰等错误动作，否则会对膝关节和腰椎造成损伤。

总之，正确的哑铃划船动作对于避免受伤和提高训练效果非常重要。建议在训练前先进行热身，并在训练中注意呼吸和放松肌肉，以获得最佳的训练效果。

女子哑铃划船的重量可以根据个人情况而定。一般来说，可以选择较重的哑铃进行练习，因为重量越大，训练效果越明显。

建议选择适合自己力量的哑铃，避免受伤。正确的动作是确保背部挺直，收腹，脚蹬地，以控制哑铃慢慢向上，尽量做到身体不要晃动，保持呼吸。

此外，建议在专业人士的指导下进行训练，以确保安全。