女子哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议开始时选择轻一些的哑铃，比如每只手一只1-5公斤（或更少）的哑铃。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

做哑铃练习的目标不同，选择的重量也会不同。如果目标是提高肌肉力量，那么应该选择相对较重的哑铃，因为这样能够更有效地锻炼肌肉并提高力量。如果目标是进行塑形或减肥，那么可以选择相对较轻的哑铃，因为这样的目标主要是塑造身材线条。

无论选择何种重量的哑铃，以下是一些常见的哑铃练习方法：

1. 哑铃弯举：这是锻炼手臂肌肉最常用的方法。

2. 哑铃深蹲：适合有一定基础的训练者，可以锻炼全身大部分肌肉群。

3. 哑铃硬拉：可以锻炼到腿部和腰部肌肉。

4. 哑铃臂屈伸：可以锻炼到上斜方肌。

5. 哑铃飞鸟：可以锻炼到胸部和背部肌肉。

在开始任何新的健身或训练计划之前，建议咨询医生或专业健身教练，以确保安全和适合个人体质。

使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，对于女性来说，并不是越重的哑铃就越好，过重的哑铃可能会对身体造成伤害。一般来说，女性建议使用自身体重的2倍左右的哑铃，可以根据自身情况逐渐增加重量。

此外，使用哑铃时应注意以下几点：

1. 锻炼前要热身，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼动作要标准，否则可能会影响锻炼效果。

3. 锻炼后要进行拉伸，放松肌肉。

4. 哑铃重量适中比较好，太重的话可能会造成拉伤等，而且锻炼效果不明显。

5. 哑铃锻炼需要持之以恒，不要指望一天两天就能看到效果。

6. 锻炼时要注意呼吸，一般是鼻子吸气，嘴巴呼气，这样可以避免锻炼中缺氧造成的伤害。

7. 如果有任何身体不适，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

总之，使用哑铃锻炼时，要根据自身情况选择合适的重量，注意热身、锻炼后拉伸、呼吸和停止锻炼等事项，以达到更好的锻炼效果。

女子哑铃用多重，需要视个人情况和实际需求而定：

1. 入门级：入门级哑铃一般建议选择在1kg到3kg之间。

2. 初级阶段：初级阶段可以选择的哑铃重量范围会稍微大一些，可以选择一个一只手拿一个5kg的哑铃，这样去进行训练。

3. 塑形增肌：如果目标是塑形增肌，建议选择在8kg左右的哑铃，这样可以帮助提升肌肉力量，促进脂肪燃烧，对塑形有很好的帮助。

需要注意的是，具体应该根据实际情况选择哑铃的重量。另外，使用哑铃时要注意安全。