上斜哑铃飞鸟视频

上斜哑铃飞鸟视频的步骤如下：

1. 调整斜卧推凳，让上斜角度达到30-45度。

2. 双脚稳稳踩在地面上，挺胸，收紧腰腹。

3. 双手紧握哑铃，双臂微屈，小臂与地面平行，两哑铃应靠拢。

4. 以背肌为发力点，将哑铃向上推起。

5. 当哑铃在最高点时，短暂停留，感受背肌充分伸展。

6. 慢慢下放哑铃至初始位置，如此重复。

在动作过程中，注意不要让哑铃碰撞到其他物品，以防误伤自己或他人。此外，如果可能的话，请在同伴的帮助下完成这个动作，以确保动作的正确性以及避免受伤。同时，请勿使用过大的重量，以免对肩关节造成损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在进行上斜哑铃飞鸟视频练习时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中始终保持挺胸，这是避免肩峰下撞击和确保正确锁骨姿势的关键。

2. 在哑铃飞鸟的中段，需要控制肌肉的发力，尤其是三头肌，不要使用过多的惯性力。

3. 不要让哑铃向内旋转，这可能会造成肩峰下撞击。

4. 保持肘部与躯干的角度固定，以避免肩袖拉伤。

5. 不要使用过大的重量，这可能会增加受伤的风险。建议使用能够控制的活动重量，并确保动作过程中有足够的稳定性。

6. 确保动作过程中肩胛骨处于正确的位置，这是避免肩胛骨失控下榻的关键。

7. 保持正确的呼吸方式也能帮助提高动作的稳定性，并在必要时暂停呼吸。

8. 不要使用过大的重量进行练习，即使您认为自己是一个高手，因为上斜飞鸟很容易导致肩袖损伤。

此外，在练习前要做好充分的热身，并在练习后进行适当的拉伸，以缓解肌肉的紧张感。如果您是初学者或担心自己无法正确地执行这个动作，建议在有经验的教练指导下进行练习。

上斜哑铃飞鸟视频的相关信息有：

视频来源：健身教学片

视频时长：约3分钟

视频难度：中等

视频适用部位：肩膀

视频动作要领：起始姿势是双手各持一只哑铃，并将其放在大腿上。在动作过程中，慢慢将哑铃抬升至头部的高度，然后慢慢下降回到起始位置。要点是确保肘部微曲，不要让哑铃抬得过高，以避免对肩部造成压力。

以上信息仅供参考，如果您在练习过程中有任何疑虑或不适，请立即停止动作，寻求专业人士的帮助。