上斜哑铃飞鸟重量

上斜哑铃飞鸟重量做法如下：

1. 双手持哑铃放在肩膀的位置，双臂向上弯曲，哑铃沿着胸前线下降，再上升。上升时，上臂保持紧贴身体两侧，不能离身体太远。

2. 重量选择上，开始时不要选择过重的哑铃，避免背部肌肉借力。如果哑铃过轻，训练效果可能会受到影响。一般来说，选择与训练部位相匹配的重量，重复次数在8-12次为宜。

3. 保持身体稳定，收紧核心，避免头部过度转动，确保哑铃沿着胸前线条移动。

4. 做完一组动作后，调整呼吸，不要立即停止，可以继续在原来的动作上稍作停顿，重复进行整个动作。

建议咨询健身教练获取更具体建议。

在进行上斜哑铃飞鸟重量训练时，需要注意以下几点：

1. 热身：在开始任何重量训练之前，热身运动都是必要的，如轻量的全身活动。这有助于提高血液循环，防止受伤。

2. 姿势：确保你的姿势正确，以避免受伤。双脚应与肩同宽，稳定在地板上，挺胸，收腹，保持背部挺直。哑铃应该放在大腿前面，哑铃的高度应该与膝盖在同一水平线上。

3. 重量选择：根据你的目标肌肉群选择合适的重量。如果你刚开始进行重量训练或者不熟悉这个重量，可以先尝试轻一点的重量，随着时间的推移再逐渐增加重量。

4. 速度：缓慢的离心运动和快速的向心运动对于大多数人来说是最佳的。你可以尝试控制哑铃下降到最低位置时停顿一秒钟，然后慢慢举起。

5. 呼吸：在哑铃下降时吸气，哑铃上升时呼气。这有助于保持你的呼吸节奏，尤其是在重量训练中。

6. 避免耸肩：上斜哑铃飞鸟的一个常见错误是耸肩。这会导致你的斜方肌参与过多，而你的目标应该是三角肌。

7. 不要让哑铃触碰下巴：这可能会导致颈部疼痛，并可能伤害你的下背部。

8. 不要突然停止：如果你感到不适，可以逐渐减少重量或休息一下，而不是突然停止。

9. 不要忽视离心阶段：有些人可能会忽略哑铃下降的最后几厘米，这是非常不正确的。确保你充分控制了哑铃下降到最低位置。

最后，请记住，重量并不是最重要的因素，练习的技巧和正确的姿势才是关键。逐渐适应重量训练后，你会发现你的上斜哑铃飞鸟动作会变得更加流畅和有效。

上斜哑铃飞鸟重量相关信息如下：

1. 起始重量一般为4-6公斤。

2. 如果是女性健身者，起始重量可以选择3公斤左右。

3. 如果是男性健身者，可以选择5-7公斤，甚至8-10公斤的哑铃进行上斜哑铃飞鸟。

建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况调整哑铃重量。