上斜哑铃卧推角度

上斜哑铃卧推角度的做法如下：

1. 躺在倾斜的卧推凳上，让上背部接触到凳子，下背部悬空。

2. 双脚踩实地面，臀部用力收紧，保持腰椎中立位。

3. 吸气，双手拿哑铃平行放在胸部下方。

4. 呼气，屈臂将哑铃向正上方推起至手臂伸直，再慢慢下落，回到起始位置。

注意在动作过程中保持肩后缩和固定胸肌，注意不要让肘部超伸，避免肩关节和手臂受伤。此外，建议在卧推时使用较轻的重量，并注重肌肉的控制和收缩。

上斜哑铃卧推角度的注意事项包括：

1. 握距：哑铃的握距较肩宽，这样能更好的刺激到胸肌中缝。

2. 角度：斜板的角度控制在45度到60度之间，具体角度要根据自身情况来调整。卧推下放到45度时，胸肌上部会得到明显刺激，上斜角度越大，对胸肌中缝的刺激也会越大。

3. 速度：哑铃的速度应该控制在每秒下落1.2到1.5米之间，这样能避免肩关节和肘关节受伤，也能确保肌肉得到有效收缩。

4. 呼吸：在做卧推时，应该杠铃下放到最低点时吸气，然后推起时呼气。

5. 姿势：确保卧推架和斜板的角度稳定，并在整个动作过程中保持腰腹肌的紧张，以避免腰椎受伤。

总之，上斜哑铃卧推动作过程中要确保安全，根据自身情况调整角度和速度，并在专业指导下进行训练。

上斜哑铃卧推是一种常见的胸部训练动作，其角度可以影响肌肉的受力与参与。以下是相关角度信息：

1. 起始姿势：平躺在平板上，双脚踩实，上背部离开平板，手臂伸直，双手各握哑铃。

2. 推起哑铃至下巴位置：这是上斜哑铃卧推动作的基本姿势。这个角度可以确保胸肌中部和下部得到充分拉伸，同时激活胸肌全范围发力。

3. 返回到起始位置：胸肌没有得到充分拉伸的位置并不适合训练目标肌肉。

4. 增减重量：根据动作过程中胸肌的收缩程度来调整重量，确保动作的准确性。

5. 注意腰部保持收紧，避免腰椎受伤。

以上就是上斜哑铃卧推角度的相关信息，希望能够帮助到您。