上斜哑铃卧推术语

上斜哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其术语包括：

1. 准备：先调整哑铃至适合自己推起的重量，双脚平稳站在地面上，挺胸收腹，调整身体重心。

2. 动作开始：弯曲膝盖并让身体前倾，将哑铃移动至胸部高度，肘部微曲。

3. 推起：以胸肌、肱三头肌和三角肌的力量联合将哑铃推起，直到手臂伸直但肘部不要超伸。在动作过程中，保持身体稳定，不要过度摇晃。

4. 下降：控制性地将哑铃慢慢下降，直到肘部几乎接触胸部。

5. 重复：重复以上动作，完成一组或一系列的重复动作。

需要注意的是，上斜哑铃卧推需要使用上斜凳子来调整适合的角度，并且下降时不要让哑铃撞击到下巴，以避免受伤。同时，动作过程中要保持身体稳定，不要过度摇晃。

上斜哑铃卧推需要注意以下术语注意事项：

1. 握距：哑铃的握距应该与肩同宽，这样能保证胸肌得到均匀的发力，避免手臂借力。

2. 哑铃角度：哑铃卧推的过程中，哑铃从最高点开始下落时，应该保持平行，避免哑铃一直处于倾斜状态而过多地借力至胸部上部的肌肉。

3. 起身角度：哑铃从最低点向上推起时，肘部应该微屈，而不是完全伸直。因为完全伸直时，胸肌收缩更明显，可以对胸肌进行更集中的发力，避免肩部借力。

4. 呼吸方式：在哑铃向上升起时呼气，这有助于更好地控制哑铃，并使胸肌得到更好的收缩。

5. 重量控制：在卧推过程中，重量会影响到动作的稳定性，因此需要保持身体姿势的平衡。过大的重量可能会使身体失去控制，导致受伤。

6. 保持身体姿势：在卧推过程中，要保持头部、肩膀和髋部在同一直线上，避免扭曲姿势。

7. 不要锁死肩胛骨：这可能会限制胸肌的发力。

8. 不要将重量全放在胸部：这可能会使肩部和三头肌过度用力。

以上就是上斜哑铃卧推过程中的一些术语注意事项，遵循这些原则可以帮助你更好地感受胸肌的发力，并避免受伤。

上斜哑铃卧推是一种健身运动，它涉及到胸肌、三角肌和三头肌等肌肉。在运动过程中，哑铃起始位置是从平卧到上斜卧推，上斜卧推的角度一般为30-50度，主要是锻炼胸肌的上部。

此外，上斜哑铃卧推动作要点还包括：

1. 握距：哑铃的握距较肩宽，有利于胸肌拉伸和上斜方肌的收缩；

2. 速度：在下落过程中要控制好速度，下落到胸部上方时稍作停顿，再向上推起；

3. 挺胸：做动作时要注意挺胸，否则容易借力三头肌；

4. 核心部位保持紧张：卧推时不要塌腰，要保持腰部挺直。

另外，在运动过程中，还要注意安全，避免由于动作不当造成运动损伤。建议在专业教练的指导下进行练习。