哑铃锻炼多少一组

哑铃锻炼一组做8-10个，休息30秒左右，做3-4组即可。锻炼部位主要为胸肌、背阔肌和手臂肌肉。

具体动作如下：

1. 哑铃推举。主要针对胸肌的，推举时尽量让哑铃推至头顶上方，再慢慢回到起始位置。

2. 哑铃飞鸟。主要针对胸肌和三角肌后束，在动作过程中要感觉胸肌有向中间挤压，动作往复，而不是只是斜下方向。

3. 俯身侧平举。这个动作可以锻炼到三角肌后束，上半身体保持稳定，不要晃动，缓慢举起哑铃至肩部位置即可。

4. 哑铃弯举。这个动作可以锻炼到手臂肌肉，动作过程中不要让哑铃左右晃动，注意力集中在弯举的手臂上。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体指导。同时锻炼应循序渐进，避免过度疲劳可能带来的身体损伤。

哑铃锻炼一组做8-12次为一个合适，锻炼的注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动。

锻炼时要根据自己的身体情况，不要过度锻炼。

锻炼后要进行拉伸，防止肌肉酸痛。

锻炼时要使用正确的姿势，避免受伤。

锻炼的重量要适当加重，逐渐增加难度。

哑铃锻炼是一种常见的健身方式，可以锻炼肌肉，增强体质。

哑铃锻炼一组的信息如下：

一般情况下，哑铃一组做4-5组，每组个数20个左右，重量轻的哑铃可以适当增加每组个数，重量重的哑铃可以适当减少每组个数，每组锻炼时间为60秒左右。

锻炼手臂肌肉可以分为哑铃弯举、仰卧起坐、俯卧撑、手臂提拉、手臂撑体等，可以根据自己的需要选择不同的锻炼方式。

请注意，锻炼时要注意适当的休息，不要过度劳累，同时锻炼前要进行热身运动，以免出现肌肉拉伤。此外，如果锻炼后出现身体不适的情况，需要及时寻求医生的帮助。