肩前束哑铃前平举

肩前束哑铃前平举的动作要领如下：

1. 开始时，双脚并拢，挺胸收腹，收紧核心。

2. 将哑铃前平举至肩前，肘部稍微弯曲。确保重量紧贴身体两侧，不要过分偏离。

3. 慢慢将哑铃下放，直到手臂刚刚超过水平线，但不要接触地面。这是动作的起始位置。

4. 向上推起哑铃，直到手臂完全伸直，但不要锁定肘部。此时应该感觉到肩部前束的强烈收缩。

5. 返回起始位置后，再重复以上步骤。

6. 全程保持身体稳定，不要过度摇晃。不要使用惯性进行动作，应该靠收缩肌肉的力量举起哑铃。

7. 每个动作组之间有短暂的休息，一般是每组4-6次，做3-4组。

按照这些步骤进行练习，可以有效地锻炼到肩前束。记得在开始训练前做好热身，以减少受伤的风险。祝你训练顺利！

肩前束哑铃前平举的注意事项包括以下几点：

1. 确保动作过程中动作轨迹是垂直向上，平行下降，避免动作倾斜和借力。

2. 保持肩部放松，不要锁紧肩关节。

3. 哑铃下落时，应控制速度，缓慢下放，避免冲击。

4. 不要使用手腕和手臂的力量，仅依靠肩部肌肉的力量。

5. 确保重量适合自己，避免使用过大的重量，以免受伤。

6. 保持正确的呼吸方式，在哑铃上升时吸气，下落时呼气。

7. 尽可能做到动作的标准化，避免使用借力、翻腕等不良动作。

在练习过程中，如有疼痛不适，应立即停止练习，并寻求专业人士的帮助。

肩前束哑铃前平举是一种锻炼肩前束的动作，可以有效提高肩部整体力量及灵活性。进行这个动作时，你需要使用哑铃，以下是这个动作的相关信息：

1. 动作要领：开始时，双手握住哑铃，拳心朝头后部，双肘微曲，保持身体直立。然后，将哑铃平行向上抬起，至大臂与肩平，小臂与大臂垂直。接着，缓慢向下还原，注意不要让哑铃碰到一起。

2. 注意事项：确保动作过程中只有上臂在动，肩部保持稳定，不要晃动。如果哑铃开始互相碰撞，可能是重量过重或动作不标准，可以尝试减轻哑铃的重量。

3. 训练计划：建议每次训练选择单个哑铃进行练习，重量选择在最大重量的80%左右，进行6-8组，每组8-12次。

4. 饮食补充：训练后补充蛋白质食物，可以帮助肌肉恢复，加快增长。

请注意，肩部训练动作一定要量力而为，不要过度锻炼。此外，如果肩部有损伤或疼痛，请在训练前进行检查和适当的治疗。