卧推标准动作哑铃

卧推标准动作哑铃做法如下：

1. 双手持哑铃放在胸前，掌心相对。

2. 保持手臂微屈，吸气，同时慢慢放下哑铃至胸部以下。

3. 肘部微曲，停顿一下，然后吸气，用手臂的力量将哑铃推起至原位。

需要注意的是，在推起哑铃时，不要让哑铃互相摩擦，肘部要保持微曲，同时避免使用背部或手臂的力量来推起哑铃。此外，卧推是一种全身性的训练方式，可以锻炼到胸肌、肩膀、手臂和核心肌群。因此，在进行卧推训练时，需要选择合适的重量和正确的技巧，以避免受伤。

卧推标准动作哑铃注意事项如下：

1. 握哑铃的方法要正确，应该采用正握，这样能更好地刺激到胸肌，同时哑铃下放时应该尽量贴近身体，这样胸肌感受会更明显。

2. 卧推时哑铃的轨迹要保持垂直，不要跑偏，避免因此对胸肌造成的伤害。

3. 在做哑铃卧推的时候，要确保你的身体紧贴卧推椅背，并在动作中保持稳定。

4. 哑铃的重量适中，不宜过重或过轻。过重会使得哑铃运动轨迹发生改变，过轻则无法有效刺激胸肌。

5. 在卧推过程中，哑铃的移动速度不宜过快。过快的速度会影响训练效果。

6. 避免肘部向外打开，或向下倾斜，这样会对肩关节造成压力，并可能影响训练效果。

7. 在哑铃下放到最低点时也不要用力过猛，否则可能会撞到胸部。

总之，正确的动作和适当的重量是保证哑铃卧推安全和有效的基础。建议在开始训练前做好热身，并在训练中注意保持正确的姿势。

卧推标准动作哑铃相关信息如下：

1. 握法：哑铃卧推的握法因个人喜好而异，一般来说，有两种握法：一种是双手手掌相对握哑铃，另一种是双手交叉握哑铃。建议根据自己的习惯选择，也可以请教练提供建议。

2. 杠铃卧推：选择较重的杠铃，以减少肩部和背部的参与，增加胸肌的发力。

3. 哑铃卧推的起始姿势：躺在平凳上，双脚固定在平凳底部，弯曲膝盖，双脚踩实地面。双手选择握哑铃的方式，保持双臂伸直，手肘微曲。

4. 哑铃卧推的起杠姿势：有两种方式，一种是肩部离开凳面，杠铃推起，另一种是整个背部完全紧贴凳面，用手臂将哑铃推起。

此外，卧推标准动作需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在动作过程中要保持身体的稳定，避免摇晃或倾斜。

2. 不要锁死肩关节：在动作过程中不要锁死肩关节，否则会增加肩部受伤的风险。

3. 不要将重量全放在胸肌上：在卧推动作中，不要将全部重量都集中在胸肌上，否则会导致其他肌肉的代偿。

总之，卧推标准动作哑铃需要注意细节和技巧，正确的动作和姿势可以更好地锻炼胸肌，避免受伤。建议在教练的指导下进行练习。