卧推哑铃多少正常

卧推哑铃的标准重量应该根据个人的实际情况来选择，一般来说，哑铃卧推的重量选择应该以做到力竭，肌肉有明显收缩，脉搏增加为标准，初次进行哑铃卧推可以选择合适的重量，逐渐适应后可增加重量，具体可咨询健身教练。

正常来说，卧推哑铃的步骤如下：

1. 热身：可以选择做一些小重量、多次数的哑铃训练，如哑铃弯举、哑铃臂屈伸等，来活动肌肉，提高肌肉的兴奋性。

2. 平板支撑：在平板支撑的基础上，将哑铃放在胸前，保持稳定，一边吐气一边慢慢将哑铃推起。

3. 卧推：仰卧在地上，双脚着地，双臂伸直将哑铃举至胸部。但要注意不要让肘部向外张开，否则可能会对胸肌造成损伤。

4. 休息：在完成一组卧推后，要保持静止1到2秒，然后用下放至胸肌下部，使肌肉有充分的时间放松。

5. 重复：以上动作重复进行3到4组，每组8到12次。

在卧推哑铃时，要保持动作规范，避免使用过大的重量，以免造成伤害。同时也要注意呼吸的调整，控制肌肉的收缩和放松，以达到更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练。

卧推哑铃是一种常见的健身运动，对于增强胸部、手臂和肩膀的肌肉非常有效。在练习时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在开始任何健身运动之前，进行适当的热身能够提高身体的温度，增加肌肉的血流量，有利于接下来的训练。

2. 选择合适的哑铃重量：刚开始练习时，可以选择较轻的哑铃，逐渐适应后再增加重量。合适的哑铃重量应该让你在练习时需要用力推起哑铃，而不是用其他部位代偿。

3. 正确的姿势和呼吸：保持正确的姿势非常重要，卧推时应该保持背部挺直，不要让胸部和臀部弯曲。同时，应该呼气时下放哑铃，吸气时还原哑铃。

4. 不要过度训练：卧推是一项高强度的训练，过度训练可能会导致肌肉、韧带和关节的损伤。因此，应该根据自己的身体状况和训练经验来合理安排训练量。

5. 注意饮食和休息：健身运动需要配合合理的饮食和充足的休息，才能达到最佳的效果。

6. 定期锻炼：坚持定期锻炼，才能看到明显的健身效果。

总之，卧推哑铃需要注意热身、选择合适的哑铃重量、正确的姿势和呼吸、不要过度训练、注意饮食和休息等方面。

以上信息仅供参考，如果您在锻炼过程中有任何不适，应及时就医。

卧推哑铃的正常重量因人而异，一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐增加重量。一般来说，卧推哑铃的最低标准是2.5kg（5磅）的哑铃，对于男性健身者来说，卧推的哑铃标准重量应该在10kg以上，而女性健身者则应该在5kg以上。

此外，卧推哑铃的重量可以根据自己的体质和训练目标来确定。如果想要增加肌肉体积，则需要选择相对较重的哑铃，一般选择总重量在自身承受范围内的最大重量。如果想要提高锻炼效果，可以选择相对较轻的哑铃，分次进行多次练习。

另外，卧推哑铃的重量是一个相对主观的问题，也取决于个人的目标、能力、健康状况和安全考虑。建议在专业人士的指导下进行选择和训练。