卧推哑铃下放在哪

卧推哑铃下放时，应该将哑铃放置在大腿前方，哑铃杆则贴靠胸肌下部，也就是靠胸肌下部夹紧哑铃，而不是靠胳膊。具体步骤如下：

1. 躺在卧推凳上，双脚着地，膝关节微屈。

2. 双臂握住哑铃，双肘微屈。

3. 握力不要过紧，以避免手腕僵直。

4. 吸气，同时挺胸，背，臀部，并保持哑铃的位置。

5. 弯曲双臂将哑铃放低到上胸部，然后再推回到起始位置。

6. 在哑铃下放到大腿前部时，要确保保持身体稳定。

7. 重复进行卧推练习。

在整个过程中，要确保哑铃的运动轨迹是弧形的，而不是直线。在练习过程中保持正确的姿势非常重要，这样可以避免受伤并最大化训练效果。

卧推哑铃下放时，需要注意以下几点：

1. 确保哑铃下放时，哑铃之间的距离不要过近，以避免运动过程中对胸肌向内压伤。

2. 哑铃下放到最低点时，应避免肘部过度伸展，否则可能会对胸肌造成压力。

3. 哑铃下放时应保持平稳，避免因速度过快而产生冲击力，导致肌肉疲劳或受伤。

4. 在卧推过程中，应保持背部挺直，不要让腰部下沉，以避免对腰椎造成压力。

5. 在卧推过程中，要注意呼吸的配合，在哑铃上升时吸气，下放时呼气，这样可以更好地控制动作，并使更多的肌肉参与运动。

6. 初学者或健身新手，建议在哑铃下放时寻求同伴或教练的帮助，以确保动作正确且安全。

总之，卧推哑铃下放时要注意保持平稳、避免过度挤压肌肉、保持正确的姿势以及注意呼吸的配合。同时，建议在运动前做好热身，并遵循适当的运动强度和频率，以避免受伤。

卧推哑铃下放时，应该放在胸肌中部，也就是胸肌的“乳头线以下”的位置。如果哑铃下放到胸部就收不起来了，说明肩关节、肘关节没有充分放松。如果放到“锁骨”位置，容易造成肩关节损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，进行有针对性的训练。