卧推哑铃杠铃重量

卧推哑铃杠铃重量做法如下：

1. 坐在卧推凳上，挺胸，双脚着地。

2. 将哑铃（或杠铃）放在胸肌上，双臂伸直。

3. 收缩胸肌，将哑铃（或杠铃）推起，双臂伸展至另一侧。

4. 回到起始位置，并重复上述过程。

在练习过程中，要保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。此外，要根据自己的力量水平逐渐增加哑铃（或杠铃）的重量，以达到更好的锻炼效果。

卧推哑铃杠铃重量注意事项如下：

1. 起始姿势：确保杠铃稳固，身体结构正确，脚踏实地，肩部保持稳定。

2. 推起过程：运用胸肌、胸肌主发力，配合手臂的推起。在最高点时，杠铃应停在胸肌中部，而不是头部。

3. 避免使用蛮力，要与呼吸相结合，尤其是当杠铃重量较大时。

4. 避免肌肉疲劳，不要连续进行推举同一重量的练习。

5. 哑铃卧推可以调整哑铃的重量，可以尝试单手哑铃卧推或者哑铃飞鸟等，来刺激不同部位的肌肉。

6. 杠铃卧推时，要注意腰部不要拱起，保持稳定，同时在下落时要注意控制速度，缓慢下落到胸部为止。

7. 无论是选择杠铃卧推还是哑铃卧推，都要确保动作的规范性，避免对肌肉造成损伤。

以上就是一些卧推哑铃杠铃重量注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以查阅相关健身书籍或咨询专业教练。

卧推哑铃杠铃的重量因人而异，建议从轻重量开始，逐渐增加重量。一般来说，卧推哑铃的重量应该能够使上肢和胸肌得到充分的锻炼，同时不会感到过于吃力。

对于杠铃卧推，建议初学者选择5-10公斤的哑铃，随着技术的提高可以逐渐增加到15-30公斤。对于哑铃卧推，可以使用2-4公斤的哑铃，也可以使用组合哑铃，一般建议选择带有调节功能的哑铃箱，可以根据需求调节哑铃的重量。

总之，卧推哑铃杠铃时应该根据自身力量水平逐渐增加重量，并注意正确的姿势和方法，以避免受伤。