卧姿哑铃单臂屈伸

卧姿哑铃单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体躺下，手臂放在耳旁，肘部微微弯曲。

2. 保持腰部和臀部收紧，然后垂直拿起哑铃至身体上方。

3. 在顶端稍适停留，不要锁死肩胛骨，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 换另一只手臂进行练习。

5. 在动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

6. 哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。

建议在练习时注重控制哑铃的速度和重量，以避免受伤。同时，建议在练习前进行热身运动，如拉伸和动态热身。

卧姿哑铃单臂屈伸需要注意以下几点注意事项：

保持身体稳定，避免侧倾或倾倒。

确保哑铃下降至肘部与躯干成45度角，并确保肘部贴近身体，避免肩关节受伤。

避免臀部和腿部用力推起哑铃，否则容易造成脊柱和肩关节的负担。

避免肘部下沉，应保持肘部贴近身体。

避免将重量直接放在脚趾上，否则会增加腰椎和膝盖的负担。

避免将哑铃直接放在大腿或臀部上，这样会增加肩关节的负担并可能造成损伤。

确保哑铃重量适合自己，不要过度使用肩关节和脊柱。

练习时保持呼吸，不要憋气，以免影响动作的完成。

以上就是卧姿哑铃单臂屈伸的基本注意事项，希望对您有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

卧姿哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的器械训练，通过单手使用哑铃进行弯曲和伸展动作，以锻炼该侧的肩部和手臂肌肉。

在进行卧姿哑铃单臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 动作要领：选择合适的哑铃重量，保持腰背挺直，单手握住哑铃，向上弯曲肘部，直到哑铃到达肩部高度，然后慢慢将哑铃往下，直到手臂伸直。在哑铃弯曲和伸直的过程中，注意控制呼吸。

2. 注意事项：不要使用过大的重量，以免造成肩部损伤；另外，要保持动作规范，避免过度弯曲肘部或耸肩；在动作过程中，注意保持身体的稳定性和平衡。

此外，卧姿哑铃单臂屈伸可以有效地锻炼上斜方肌上部，对于改善圆肩、含胸等姿态问题有显著的效果，但也要注意锻炼的频率和强度，以免造成肌肉拉伤。