哑铃臂屈伸练哪里

哑铃臂屈伸主要锻炼上胸肌和肱三头肌，通过哑铃的重量，使得上胸肌受到挤压，肱三头肌得到拉伸，胸肌得到充分锻炼。

动作要领：

1. 双手各持一只哑铃，双臂伸直，手心相对，双臂垂直于地面。

2. 向上推起哑铃，直到手臂与地面平行，胸肌充分伸展开。

3. 将哑铃下放至起始位置，但不要完全下放到地面。

4. 动作过程中保持挺胸，不要塌腰。

注意事项：

1. 动作过程中保持身体稳定，不要摇晃。

2. 确保哑铃重量适中，以免受伤。

初学者可以从每组8-12个的负荷开始尝试，适应了之后再逐渐增加重量和组数。建议每次训练集中练习3组臂屈伸，每组重复4-6次。此外，为了获得最佳效果，可以在动作过程中保持集中力，并在动作结束后进行适当的拉伸以延长肌肉。

哑铃臂屈伸主要锻炼肱三头肌，但也涉及到三角肌前束、胸肌和斜方肌等。在进行哑铃臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：确保肘部紧贴身体，避免在动作过程中身体向前或向后倾。

2. 适当的重量：不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 缓慢下放：下放哑铃时，要控制速度，让肌肉有足够的时间收缩。

4. 保持挺胸：动作过程中要保持挺胸，避免斜方肌参与。

5. 避免颈部压力：如果在动作过程中感到颈部压力，可以将哑铃放在大腿上，以减轻对颈部的压力。

6. 休息：哑铃臂屈伸虽然能锻炼到目标肌肉，但也需要其他肌肉的协同工作，所以不要过度训练，充分休息。

此外，在进行哑铃臂屈伸时，还需要注意安全，避免受伤。如果在练习过程中感到不适，请立即停止练习。

哑铃臂屈伸主要锻炼部位包括肱三头肌、三角肌、胸肌、前斜方肌、菱形肌以及小圆肌等。