上斜哑铃卧推手肘

上斜哑铃卧推手肘的做法如下：

1. 躺在斜板上，握紧哑铃，拳眼相对。

2. 保持握姿，慢慢弯曲手肘，将哑铃慢慢向胸部移动。

3. 到达最低点时，肘关节有一个轻微的外展动作，此时能感觉到胸肌的向心收缩感。

4. 保持短暂的停顿，感受胸肌的收缩，再慢慢推起哑铃到原来的位置。

需要注意的是，推举哑铃的速度要慢，不要用自由落体来练习，因为这样会使肘部受到伤害。此外，每组动作都要做到力竭，才能达到锻炼效果。建议在健身教练的指导下进行练习，以达到更好的效果。

上斜哑铃卧推手肘的注意事项包括：

1. 握法：正确的握法是手掌心相对，在胸前位置将哑铃推起，注意不要外翻手腕。

2. 肩胛骨稳定性：卧推动作中需要靠肩胛骨的稳定性来支持上臂，不要让肘部移动。如果肩胛骨无法保持稳定，可以将哑铃放在斜板上，减少对肩部的压力。

3. 速度：上斜卧推需要的是胸肌发力，而不是三头肌。因此，动作速度应该适中，不要过快，避免借力。

4. 哑铃角度：哑铃卧推时，哑铃向下的速度应该匀速，并且在最高点时控制住哑铃，不要让哑铃之间产生碰撞。而在上斜卧推中，哑铃应该稍微倾斜，以减少对肩部的压力。

5. 重量：过大的重量可能会给肘部带来压力，因此建议逐渐增加重量，并注意感受肌肉的发力。

6. 避免肘部内收：卧推时，要避免肘部内收，否则会对肱骨产生向内的压力，影响效果。

7. 避免肩部借力：如果肩部感到紧张或不适，卧推前可以进行一些肩部拉伸和肩部灵活性训练。

以上就是上斜哑铃卧推手肘的主要注意事项，希望对您有所帮助。

上斜哑铃卧推手肘的相关信息：

动作方式：双手握哑铃，拳眼相对，手臂伸直，双手位于肩部正下方位置，垫起身体，保持腰腹核心收紧，两腿放松，脚踩稳地面。

注意事项：在动作过程中，肘部应靠近胸部，哑铃向两边运动时不要超伸。此外，上斜卧推时要注意下额始终微收，防止肩关节被拉伤。

进行上斜哑铃卧推时，确保姿势正确的同时也要注意肌肉的充分参与，避免受伤。