体重对应哑铃重量

体重对应哑铃重量做法如下：

如果你的体重在70公斤左右，那么应该选择70公斤的哑铃重量。通常建议选择可调节哑铃，因为不同品牌哑铃重量会有误差，而调节就可以解决这个问题。

此外，建议做哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃硬拉和哑铃飞鸟等动作，这些动作可以锻炼全身肌肉，达到增肌效果。

以上建议仅供参考，具体可以咨询健身教练，并结合自己的实际情况进行锻炼。

在选择哑铃重量时，应考虑以下因素：

适应性和安全性。初学者应从轻重量开始练习，不要一开始就选择过大的重量，以免造成运动损伤。在逐渐适应了轻重量之后，再逐渐增加哑铃重量。

锻炼效果。重量适中（不超过个人最大重量的60%）的哑铃是最好的选择，它既能锻炼到目标肌肉，又能保持安全。

肌肉增长。选择适合的哑铃重量非常重要，因为这会影响到肌肉的收缩力和肌纤维的收缩程度。如果哑铃太重，会导致肌肉疲劳和受伤的可能性增加，而适当的重量则有助于促进肌肉增长。

此外，对于一些特定的动作，还需要注意以下事项：

卧推：从空杆开始逐渐增加重量，建议使用下斜卧推，可以更好地找到肌肉收缩的感觉。

深蹲：建议使用稍重的哑铃或杠铃，以刺激大腿肌肉。

硬拉：建议使用比卧推更大的重量，可以更好地锻炼到下背部和臀部肌肉。

总之，选择哑铃重量时，应考虑适应性和安全性、锻炼效果以及肌肉增长等因素。同时，在练习过程中要注意正确的动作和呼吸方法，以避免受伤。对于特定的动作，还需要注意动作细节和身体姿势。

体重与哑铃重量的对应关系因个人体质和力量的不同而有所变化，但通常来说：

体重在50-60公斤，建议使用20公斤左右的哑铃。

体重在60-70公斤，建议使用30公斤左右的哑铃。

体重在70-80公斤，建议使用35公斤左右的哑铃。

请注意，这些建议仅供参考，具体选择应根据个人的实际情况，如肌肉耐力、柔韧性、锻炼习惯等。初学者和健身新手可能需要更轻的哑铃开始，随着时间的推移再逐渐增加重量。此外，使用哑铃时最好进行正确的训练，咨询专业的健身教练或者营养师是非常好的主意。