哑铃锻炼多少一组

哑铃锻炼一组做8-12次为一个合适，可以根据自己的身体承受能力来选择适合自己的次数。

锻炼方法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加美丽，每个动作持续40秒，休息时间为10秒，注意保持背部挺直。

2. 哑铃反握前斜平举，这个动作可以让胸肌上缘更加粗壮，或让三角肌更加美丽，或者打造性感的门面肌。

3. 哑铃推举，这个动作可以增长上肢整体力量，且能提升肱二头肌、三角肌和胸肌。

4. 哑铃弯举，这个动作可以锻炼到你的肱二头肌，增强你的手臂力量。

5. 哑铃坐姿划船，这个动作可以锻炼到你的背部，增强背部肌肉力量。

在锻炼过程中，注意要逐渐增加哑铃的重量和每组的数量。同时，锻炼时间安排在早上或睡觉前进行，锻炼后充分拉伸以帮助肌肉恢复。

哑铃锻炼一组做8-12次为一个合适，锻炼的注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动。

锻炼时要根据自己的身体情况，适量锻炼，不要过度疲劳。

锻炼后的拉伸非常重要，可以防止肌肉结块。

锻炼时要使用正确的姿势，避免受伤。

哑铃重量应选择适当，如果举着哑铃觉得吃力，那就要选择轻一点的哑铃，如果觉得举着哑铃很轻松，那可以选择再重一点的哑铃。

此外，锻炼时要选择适应自己的哑铃重量，坚持锻炼才能有效果。锻炼的频率可以逐渐增加，但不要过高，一般每周锻炼3-4次即可。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

哑铃锻炼一组的信息如下：

一般情况下，哑铃锻炼一组可以做8-12次，练习3-4组，但具体组数和次数需要根据个人体能决定，可以咨询健身教练。

锻炼时要做到上肢和下肢各两组，每组动作包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船等。

进行哑铃锻炼时，要根据自己的体质和运动能力进行，避免过度运动。