哑铃锻炼买多重的

选择哑铃的重量应该根据个人体质和锻炼目标来决定。一般来说，初学者建议选择5-10磅的哑铃，随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

具体做法上，哑铃锻炼通常包括自由重量训练和自重训练两种。自由重量训练可以使用杠铃、哑铃等器械，通过不同的动作来锻炼不同部位的肌肉，如卧推、深蹲、硬拉等；自重训练则通过俯卧撑、仰卧起坐等动作来增加肌肉量，增强肌肉力量。

无论选择哪种哑铃锻炼方法，都需要先进行热身运动，避免突然的剧烈运动导致肌肉拉伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以便根据自身情况选择合适的哑铃重量和锻炼方法。同时，锻炼过程中要注意休息和正确的姿势，避免过度疲劳和受伤。

在购买哑铃锻炼器材时，有几个注意事项可以帮助你选择适合你的哑铃重量：

1. 锻炼目的：如果你刚开始进行力量训练，可以从轻哑铃开始，逐渐增加重量。如果你想增加肌肉量，可以选择稍重的哑铃。如果你想提高力量，可以选择非常重的哑铃。

2. 身体状况：如果你有严重的关节问题或者疼痛，那么过重的哑铃可能会对你的身体造成额外的负担。在这种情况下，你应该选择轻一些的哑铃。

3. 个人承受能力：过重的哑铃可能会让你在训练过程中感到疲劳或者疼痛。你应该选择一个你可以承受的重量范围，并逐渐增加重量。

4. 安全：在开始任何新的锻炼计划之前，你应该先咨询医生或健身教练的建议。他们可以提供关于适合你的哑铃重量的建议。

总的来说，选择适合你的哑铃重量应该考虑到你的目标、身体状况和承受能力等因素。一开始可以从轻哑铃开始，逐渐增加重量，并确保你的锻炼计划是安全和有效的。

此外，除了哑铃重量，你还可以考虑以下因素来选择适合你的哑铃：

1. 类型：哑铃的类型（例如可调节的哑铃）可以根据你的需求进行调整。

2. 材质：哑铃的材质也很重要。一些哑铃可能会使用更重的金属或合金制成，这可能会影响你的选择。

3. 重量范围：一些哑铃可能提供更广泛的重量范围，这可能更适合你的需求。

最后，记住在锻炼后进行适当的拉伸和恢复，以帮助身体恢复并防止受伤。

在选择哑铃重量时，可以根据锻炼部位和锻炼目标来选择。一般来说，初学者可以从1-3公斤的哑铃开始练起，可以全面锻炼全身肌肉，包括手臂、胸部、背部、肩部和腿部等部位。有一定基础的健身者可以选择4-6公斤的哑铃，可以强化全身肌肉，提高训练强度。如果目标是增肌，可以选择8-12公斤左右的哑铃，能够提高肌肉的负荷，增强肌肉的锻炼效果。

此外，哑铃越重，对上肢的负荷越重，也越难完成动作，所以建议在动作标准的前提下，多次练习。同时，在购买哑铃时要注意选择质量好的哑铃，因为劣质哑铃可能会存在安全隐患。

综上所述，哑铃锻炼买多重可以根据个人锻炼目标和身体基础来选择。初学者可以选择1-3公斤的哑铃，有一定基础的人可以选择4-6公斤的哑铃，而目标肌肉是增肌的人可以选择8-12公斤左右的哑铃。同时要注意选择质量好的哑铃，并在动作标准的前提下多次练习。