哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 身体直立，两手臂自然下垂，手持哑铃，与肩同宽。

2. 双臂向上伸直，直至哑铃触及耳朵。此时，肩部应尽量向手臂靠拢。

3. 缓慢放下哑铃，直至手臂与身体成90度角。注意控制哑铃的下降速度，以避免意外受伤。

4. 重复以上动作，直至达到所需的次数。

在记录哑铃直臂上举时，需要注意安全，并确保动作标准，以获得最佳的训练效果。同时，也要注意热身和拉伸，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地锻炼到我们的上肢肌肉。在进行这项训练时，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练前，进行适当的热身运动是非常重要的，这样可以避免受伤。

2. 正确的姿势：双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心。拿起哑铃，直臂向头顶上方举起，直到感到手臂伸直。注意保持身体稳定，不要过度摇晃。

3. 重量适中：选择适合自己的重量是非常重要的。如果重量过大，可能会导致运动过程中失去控制；如果重量过轻，则可能无法达到预期的训练效果。

4. 呼吸：在哑铃直臂上举的过程中，吸气，直到手臂举到头顶上方；然后慢慢呼气，同时慢慢放下哑铃。注意不要在举起哑铃时屏住呼吸。

5. 避免颈部压力：在进行哑铃直臂上举时，要注意保持头部稳定，不要过度转动或倾斜。这样可以避免对颈部造成额外的压力。

6. 次数和组数：根据个人训练目标，选择合适的次数和组数。一般来说，每组进行10-12次，做3-4组。

7. 休息时间：合理的休息时间对于肌肉恢复和增长非常重要。在每组之间休息30-60秒，并确保在所有训练结束后有足够的时间进行休息和放松。

8. 保持耐心和坚持：肌肉增长需要时间和耐心。不要期望短时间内看到显著的效果。持续训练并配合合理的饮食计划，才能取得最佳的增肌效果。

9. 避免过度训练：过度训练可能会导致受伤或训练效果下降。确保在训练过程中不过度用力，并注意身体反应，如有需要，适当调整训练计划。

总之，在进行哑铃直臂上举时，保持正确的姿势、选择合适的重量、避免颈部压力、避免过度训练并保持耐心和坚持都是非常重要的注意事项。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举一分钟内达到63次，由美国健身冠军瑞恩·伊文思创造；

最大重量哑铃直臂上举是20kg哑铃直臂上举重量达到1.5kg，由李豪杰在2022年创造。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询健身教练。