一般人用多重哑铃

对于一般的人来说，使用多重哑铃并没有严格的要求，主要是根据自身的力量情况，以能够承受重量并且起到锻炼效果为宜。

下面是一些基本的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼臀部和大腿。双脚与肩同宽，哑铃放在腿前，挺胸收腹，腰部紧绷，双臂伸直扶住哑铃，然后慢慢下蹲，站起来。

2. 哑铃推举：可以锻炼肩膀和手臂。坐在椅子上，手持哑铃，手掌朝上，从肩部开始推举哑铃，到头顶上方再慢慢放下来。

3. 哑铃臂屈伸：可以锻炼手臂。站立，手持哑铃，手臂放在脑后，然后慢慢将手臂向上伸直，再慢慢放下。

4. 哑铃仰卧起坐：可以锻炼腹部肌肉。躺在地上，手持哑铃放在身体两侧，慢慢抬起手臂放到头部上方，再慢慢放下来。

此外，还可以进行哑铃划船、哑铃飞鸟等动作来锻炼背部和胸部的肌肉。需要注意的是，在锻炼时要注意姿势的正确性，避免受伤。同时，要根据自己的承受能力逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

一般人使用多重哑铃的注意事项取决于哑铃的重量。

对于较轻的哑铃（例如8-12斤），可以参考以下注意事项：

1. 练习时避免憋气。

2. 每个动作都要做到极致，尝试做到自己的极限，这样才能起到锻炼的效果。

3. 休息时要调整呼吸，进行深呼吸，有助于缓解肌肉酸痛，利于接下来动作的完成。

4. 锻炼前后注意拉伸，锻炼后做半小时的拉伸能减少肌肉酸痛，防止肌肉腿。

对于较重的哑铃，例如2.5-5公斤，使用时需要注意以下几点：

1. 分组训练，每组3-4个动作，每个动作做3组，有利于全面发展目标肌肉。

2. 锻炼部位要准确，哑铃训练需要准确的针对目标肌肉，如胸肌、三头肌、三角肌等。

3. 哑铃的重量选择也要适当，不要选择过于重的哑铃，否则可能会限制运动幅度或者导致受伤。

此外，使用哑铃时还需要注意以下几点：

1. 避免使用过重的哑铃，以免对肩关节造成损伤。

2. 不要单手举哑铃，这种姿势不仅不能起到锻炼的作用，还可能造成脊椎受伤。

3. 举哑铃时要注意挺胸收腹，保持身体平衡。

4. 举哑铃的时间不宜过长，建议每次练习时以局部肌肉有酸胀感为宜，练习后充分伸展肌肉，并辅以按摩放松。

总之，使用哑铃时需要根据自身的体质和锻炼目标选择合适的重量和动作，注意正确的姿势和适当的休息，避免过度使用和受伤。

一般人适合用10到20公斤的哑铃，可以根据自身条件来选择合适的哑铃。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，切勿随意使用过重的哑铃，以免造成伤害。