站姿附身哑铃划船

站姿附身哑铃划船的动作要领如下：

1. 身体站直，保持腰背挺直，收腹敛臀，双手各握哑铃，将哑铃提到腰部，两肘微曲。

2. 慢慢将哑铃沿着大腿慢慢向后划，到最高点时停顿一会儿，再慢慢将哑铃沿着原路放下。

3. 动作过程中保持匀速，不要快速地拉动哑铃，以免损伤肌肉。

4. 每组10-12个，进行3-4组，做完后要及时进行拉伸，避免肌肉酸痛。

注意：站姿附身哑铃划船主要锻炼的肌肉群是背部肌肉，尤其是背部的中、下肌群。在练习时一定要按照正确的姿势进行，避免拉伤肌肉。

站姿附身哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和背部挺直，不要弯腰或弓背，否则会导致脊柱压力过大。

2. 保持身体稳定，不要随意晃动，以免影响训练效果。

3. 哑铃划船时，应从后向前拉起，直到手臂伸直，再缓慢返回原位。

4. 不要使用过大的重量进行训练，以免对背部造成伤害。

5. 训练时不要使用惯性，以免对肌肉造成伤害。

6. 训练结束后，可以进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张程度。

此外，为了确保安全，建议在专业教练的指导下进行站姿附身哑铃划船训练。

站姿附身哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉，尤其是斜方肌中下部和上后锯肌。在锻炼上背部肌肉时，这个动作可以有效地提高肌肉力量并改善体态。具体步骤如下：

1. 调整哑铃至合适位置，使其与地面保持垂直。

2. 挺胸收腹，膝盖可微曲以保持稳定性。

3. 屈髋向下，使上半身慢慢往下弯曲，同时拉起哑铃。注意避免使用腰部力量，让上背部代偿性参与发力。

4. 向上还原时注意控制动作速度，确保肌肉充分拉伸。

在运动过程中，需要保持身体稳定，避免因摇晃而产生不必要的运动损伤。此外，哑铃重量适中为佳，过重或过轻都可能影响锻炼效果。建议每组动作重复8-12次，根据自身情况调整组数与次数。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。