站姿双手哑铃划船

站姿双手哑铃划船的动作要领如下：

1. 起始姿势：身体站直，双脚与肩同宽，双臂伸直，双手持哑铃，保持手心朝上。

2. 动作：保持背部挺直，屈髋向下蹲，直到膝盖弯曲成约10~15度角。然后恢复站立，同时用手臂将哑铃向上拉，直到手臂伸直。在最高点感受背阔肌的收缩，然后控制速度缓慢下放回到起始位置。

3. 循环练习：整个动作过程中都要保持背部挺直，并且在每个动作的顶峰时都要有明显的肌肉收缩感。

注意事项：

在向上拉哑铃时，要确保是背阔肌在发力，而不是手臂。

保持动作的速度缓慢并控制，避免使用爆发力。

在整个动作过程中，要保持身体的稳定和平衡。

如果觉得难度较高，可以在脚边放置一个稳定物，以减轻站立的难度。

希望这些信息对你有所帮助。如果有更多疑问，建议咨询专业教练。

站姿双手哑铃划船注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和背部紧靠墙面，防止腰部弯曲和头部倾斜等不良姿势。

2. 确保双手握哑铃时，略比肩宽，这样能更好地孤立训练背阔肌。

3. 上拉哑铃时呼气，这样可以更好地感受背阔肌的收缩。

4. 在动作底部，不要让哑铃碰到墙面，确保动作全程都在有效拉伸范围内。

5. 确保在动作过程中，是靠甩动哑铃上升，而不是用手臂的力量。

6. 不要让臀部或腿部主动发力，只让背部紧靠墙面进行发力。

7. 不要瞬间停顿，或快速下放哑铃，这可能会损伤关节。

8. 如果可能的话，尽量保持身体直立，而不是稍微前倾。

以上就是站姿双手哑铃划船的主要注意事项，按照这些要求进行练习，可以更好地孤立训练背阔肌，并减少可能的伤害风险。

站姿双手哑铃划船是一项健身运动，可以帮助增强背部肌肉力量和肌肉耐力。该运动的正确做法是：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，手握哑铃弯举至身体一侧，再缓缓放下到起始位置。注意上体保持平直，不要弯腰，不要借力完成动作。

请注意，做这项运动时，要确保使用正确的姿势，以避免受伤。如果可能的话，请在有经验的朋友或教练的指导下进行这项运动。