站姿哑铃肩上推举

站姿哑铃肩上推举的步骤如下：

1. 双脚开立，略大于肩，两臂下垂，手握哑铃，拳心相对。将哑铃向上推起至水平，然后控制慢慢下落至开始位置。

2. 两手掌心朝上，直臂将哑铃推起至头顶上方，手臂紧贴身体两侧，拳心相对。哑铃下落时，控制住慢慢下落至开始位置，不要让重量全部放下来。

3. 站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双臂伸直举起哑铃于头顶上方稍前位置，双肘微屈。保持身体稳定，控制双臂同时向两侧下落，至手臂自然伸直。

以上步骤仅供参考，建议在专业人士或教练的指导下进行锻炼。注意安全，避免过度用力。

站姿哑铃肩上推举的注意事项包括：

1. 确保器械是否安全，避免意外伤害。

2. 动作过程中保持腰腹绷紧，防止臀部曲线过于明显影响动作。

3. 确保动作过程中双臂是紧靠胸部的，不要向外张开或者向内收回。

4. 向上推起时呼气，向下时吸气，有助于感受肩部肌肉的收缩。

5. 推起时不要完全锁定肘部，否则可能会限制运动幅度，影响训练效果。

6. 推举哑铃时不要让哑铃相互碰撞，以免分散注意力或导致意外伤害。

7. 如果感到不适应立即停止，并向健身教练寻求帮助。

此外，建议使用哑铃重量适中的重量，过重的哑铃可能会增加受伤的风险。总之，正确的站姿哑铃肩上推举需要注意安全、正确的姿势、适当的重量以及及时的调整。

站姿哑铃肩上推举的相关信息：

1. 类别：哑铃训练动作

2. 作用：可锻炼三角肌及三头肌，练就肩部线条，消除赘肉。

3. 器材要求：哑铃。一般来说，建议使用可调节阻力哑铃（哑铃凳），因为站姿肩上推举这个动作需要足够的重量来达到锻炼效果，而调节阻力哑铃可以提供更大的重量和更好的控制。

4. 步骤：站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧腰背部线条。双手握住哑铃，拳眼相对，手臂伸直下垂。保持呼吸，将哑铃向上推举，直至与视线在同一平面。然后缓慢下放，直至回到起始位置。重复此过程，建议做4-6组，每组8-12个。

5. 注意事项：在做站姿哑铃肩上推举时，要注意保持身体稳定，不要晃动。要集中注意力在目标肌肉上，感受肩部肌肉的收缩和伸展。此外，要根据自己的力量来调整哑铃的重量，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确建议。