站姿哑铃推举练哪

站姿哑铃推举练的是肩部和三角肌。

动作要领：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各握哑铃，掌心朝上，置于身体两侧。

2. 保持背部挺直，弯曲肘关节，将哑铃抬至双肩水平。

3. 肘关节保持伸直，向上推起哑铃至头顶上方，再慢慢放下。

4. 循环往复进行练习。

注意事项：

1. 确保背部挺直，不要弯腰。

2. 肘关节要保持伸直，不要弯曲。

3. 哑铃重量适中，不要过度或不足。

建议每天练习三组，每组重复8-12次。

站姿哑铃推举练的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和臀部稳定，不要左右晃动。

2. 哑铃的轨迹要保持水平，不要推得太快，以免引起不必要的肌肉工作。

3. 确保重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃，过轻的哑铃容易导致晃动，过重的哑铃会使动作不稳定。

4. 注意呼吸，在向上推举时吸气，放下时呼气。

5. 站姿哑铃推举可以有效地锻炼上胸肌，建议将哑铃推举至胸前时，稍微停顿，再慢慢下放到开始的位置，以获得更好的锻炼效果。

6. 如果有疼痛或不适，应减少重量或休息一下，或者向健身教练寻求建议。

此外，在做站姿哑铃推举时，要保持身体稳定，不要左右晃动。同时，也要注意呼吸和动作的节奏。最后，建议在健身教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。

站姿哑铃推举练的是肩部和上肢的肌肉。具体来说，主要包括三角肌的前、中、后肌，斜方肌和背阔肌等上肢和肩部肌肉。

进行站姿哑铃推举时，需要站姿稳定，保持身体挺直，哑铃的轨迹从上至下，缓慢平稳地推举到目标部位，以使锻炼效果更佳。此外，要注意选择合适的哑铃重量，逐渐适应重量，以达到更好的锻炼效果。

如有需要，建议咨询专业健身教练。