哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 身体直立，两手臂自然下垂，握哑铃，掌心向前。

2. 手臂保持直挺的姿势，同时向上举起哑铃，直至与肩部齐平，注意保持手肘微屈，可以起到省力的作用。

3. 记录下此刻的时间、重量、速度，以及你的感受等信息。

4. 放下哑铃，更换另一只手进行同样的动作，并记录下数据。最后将两只手的数据相加得到总的举重数据。

完成这个动作时应该注意安全，避免使用过重的哑铃导致意外伤害。同时，如果初次尝试这个动作，建议在健身房有经验的人的指导下进行。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地增强上肢力量和肌肉。在进行这项训练时，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的，这样可以减少肌肉损伤和拉伤的风险。

2. 正确的姿势：保持直臂上举，确保肘部稍微弯曲，以避免受伤。同时，保持身体稳定，避免摇晃。

3. 合适的重量：选择合适的哑铃重量，不要选择过重或过轻的哑铃。过重的哑铃可能会增加受伤的风险，而过轻的哑铃可能无法达到预期的训练效果。

4. 正确的呼吸：在动作过程中，吸气并保持身体稳定，然后呼气并集中力量将哑铃举到目标高度。这样可以避免在动作过程中失去平衡或受伤。

5. 重复次数：根据个人训练目标和身体状况，合理设置哑铃直臂上举的重复次数。过少的重复次数可能无法达到预期的训练效果，而过多的重复次数可能会增加受伤的风险。

6. 休息时间：在训练过程中，合理安排休息时间，避免过度疲劳。一般建议每次训练之间的休息时间不要少于一分钟。

7. 保持正确的训练计划：制定合理的哑铃直臂上举训练计划，包括重复次数、休息时间、重量设置等。

总之，在进行哑铃直臂上举时，注意正确的姿势、合适的重量、正确的呼吸、重复次数和休息时间等细节是非常重要的。同时，定期进行身体检查和咨询专业教练也是非常必要的。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举1个，保持1个呼吸的时间，一共做了3个，创造者是Markus Ruhl。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业人士。