摇摆哑铃最大多重

摇摆哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以从2-3公斤的哑铃开始，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。具体做法如下：

1. 手持哑铃，掌心向上，双臂自然下垂，双肘微屈。

2. 腰腹用力带动双臂以180角度为轴左右摆动。

3. 哑铃重量可以选择适当加重，直到达到个人所能承受的最大重量。

请注意，做哑铃摇摆时，要保持动作标准，不要憋气，以免对身体健康造成影响。此外，如果自身存在基础性疾病或其他身体不适，请在专业人士指导下进行训练。

摇摆哑铃最大重量的注意事项包括：

1. 结合个人实际健康状况，量力而行。

2. 选择合适重量，避免过度依赖器械。

3. 动作要标准，避免受伤。

4. 哑铃重量选择不是一成不变的，可以逐步增加哑铃重量，这样可以增加锻炼效果。

此外，使用哑铃时，要控制好哑铃的节奏和速度，确保动作到位但不过度。这些注意事项有助于确保安全有效地进行摇摆哑铃训练。

摇摆哑铃的最大重量取决于个人体质、肌肉耐力和哑铃的重量。一般来说，初学者可以从3-5公斤的摇摆哑铃开始，随着力量的提高，可以逐渐增加重量。对于一般成年人来说，可以参考的摇摆哑铃重量大致在3-5kg。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。