哑铃坐着练胸视频

坐着哑铃练胸的视频教程如下：

1. 坐在有靠背的椅子或凳子上，身体保持笔直，双脚平放在地面上，维持这个姿势。

2. 两手正握哑铃，大拇指朝上，小拇指朝下，哑铃应该与肩同宽。

3. 收缩胸部，将哑铃沿着胸部的方向推起来，然后再慢慢降低，让哑铃回到原位。在推起哑铃时吸气，让胸部充分收缩，当哑铃降至最低位置时，再慢慢呼气。

4. 换另一侧手臂做同样的动作，重复以上步骤，完成至少两组，每组8-10个动作。

以上步骤仅供参考，建议观看专业健身教练的示范或寻找相关视频教程进行学习。注意在练习过程中保持正确的姿势，避免受伤。此外，哑铃重量应根据个人体能适度调整。

坐着哑铃练胸的视频注意事项如下：

1. 动作过程中要保持肩胛骨稳定，不要让肩胛骨动，不要耸肩。

2. 哑铃下落时，肘关节要与身体中线保持垂直，下落速度要慢，感受胸肌的发力。

3. 不要把脚离开地面，或者弓背，这会影响到胸肌的发力。

4. 哑铃的重量要合适，重量过轻起不到锻炼效果，重量过重会因无法保持身体的稳定而受伤。

5. 每个动作建议做3-4组，每组8-12个。

6. 锻炼前要做好热身，避免肌肉拉伤。

7. 锻炼后要进行拉伸，缓解肌肉紧绷感。

8. 呼吸方式很重要，一般吸气下放哑铃，呼气时上举哑铃。

9. 注意保持正确的坐姿，确保胸肌得到充分的锻炼，同时避免背部和肩部肌肉的代偿性用力。

以上就是一些基本的注意事项，建议在视频中仔细观看学习。

以下是哑铃坐着练胸的视频相关信息：

1. 动作名称：哑铃坐着夹胸。

2. 起始姿势：坐在有靠背的椅子或凳子上，将哑铃放在大腿上，双手各持一只哑铃，双臂伸直，手心相对，双肘微屈。

3. 动作要领：吸气，双臂向中间夹紧，停顿一会儿，然后缓慢呼气，将双臂放回起始位置。在动作过程中，保持双肘微屈，不要伸直手臂。可以的话，尽可能地让哑铃靠近胸前，再推出去。

4. 重复次数：根据自身情况，重复练习10-20次。

5. 组数：建议分为3组练习。

6. 时间长度：建议整个训练时间控制在15分钟左右。

7. 注意事项：练习时不要憋气，保持自然呼吸；保持身体稳定，不要晃动；如果感到难度较大，可以尝试降低哑铃重量或放慢动作速度。

此外，建议在练习前做好热身运动，练习结束后进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。同时也要注意正确的姿势和重量控制，以避免受伤。