背阔肌划船哑铃重量

背阔肌划船哑铃重量做法如下：

1. 坐在凳上，双手持哑铃，下垂于身体的两侧，手心相对。

2. 以背肌用力收缩，将哑铃从体侧提起，提起的过程中要保持上臂不外旋，保持哑铃不离开身体。

3. 提起至肘关节略高于肩部，停在身体侧，再缓缓落下，注意不要让哑铃触碰到身体的其他部位。

至于选择多少重量，一般来说，如果哑铃过轻或过重都不好，选择适合自己力量水平的哑铃非常重要。通常建议做重量递增的练习，起始重量可能较轻，随着适应能力的增强逐渐增加重量。

请注意，做此类运动时一定要遵循正确的姿势，否则可能会导致受伤。如果感到难以保持正确的姿势，可以寻求专业教练的帮助。

在进行哑铃背阔肌划船运动时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。以下是一些注意事项：

1. 确保哑铃重量适合自己：选择适合自己力量的哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃。一般来说，建议选择比自己最大负荷轻20%左右的哑铃进行练习。

2. 正确的姿势和动作：正确的姿势和动作是确保背阔肌得到有效训练的关键。在哑铃背阔肌划船动作中，应该确保身体保持稳定，不要过度扭曲或倾斜。哑铃应该从髋部开始发力，向上拉起哑铃，同时保持肩部放松和下沉。

3. 避免使用其他肌肉代偿：在练习过程中，应该专注于背阔肌的收缩和伸展，避免使用其他肌肉代偿。如果使用其他肌肉代偿，可能会对背部造成不必要的压力和伤害。

4. 逐渐增加负荷：在长期练习中，应该逐渐增加哑铃的重量，以刺激肌肉适应更高的负荷。这有助于提高肌肉力量和耐力，并促进肌肉增长。

5. 注意呼吸：在哑铃背阔肌划船动作中，应该注意呼吸的节奏。在拉起哑铃时吸气，放下时呼气。这样可以帮助保持身体稳定，并有助于更好地控制动作。

总之，在进行哑铃背阔肌划船运动时，选择适合自己力量的哑铃重量非常重要。正确的姿势和动作、避免使用其他肌肉代偿、逐渐增加负荷以及注意呼吸都是确保安全和有效训练的关键。

背阔肌划船是锻炼背部肌肉的一种有效方法，使用哑铃进行该动作时，可以选择合适的重量，以避免受伤。一般来说，建议使用哑铃重量以达到自身最大肌肉疲劳的70%-80%为最佳，这样可以保持肌肉的持续紧张，从而避免弓背和借力。此外，哑铃划船的最佳重量应该符合自己的身体比例，并能够持续刺激背部肌肉增长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。