一般练多重的哑铃

一般建议初学者选择2-3公斤的哑铃，随着身体素质的提高逐渐增加哑铃的重量，每次锻炼1小时左右，锻炼全身肌肉。

如果希望针对某个具体的肌肉群进行锻炼，可以选择更轻或更重的哑铃。例如，针对肱二头肌的锻炼可以选择4-5公斤的哑铃；针对背部、腿部等大肌肉群可以选择稍重的哑铃；如果希望最大程度地刺激肌肉，可以选择比自身重量稍重的哑铃。

总之，选择哑铃的重量应该根据自身实际情况来选择，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

在练习哑铃时，选择合适的重量和重量训练方式非常重要。对于新手来说，建议从轻到重逐渐增加重量，以避免受伤。选择哑铃的重量应该以能完成10-12次的重量为主，这样的重量比较适合新手，同时也能起到锻炼效果。

注意事项包括：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 练习哑铃时要集中精力，注意动作规范，避免错误动作导致肌肉或韧带拉伤。

3. 练习结束后进行拉伸运动，有助于缓解肌肉疲劳。

4. 哑铃的重量应该随着时间的推移而增加，以保持肌肉的刺激。

5. 饮食上要补充足够的蛋白质，以支持肌肉的生长。

6. 如果有任何健康问题或疼痛感，建议咨询医生或健身教练的建议再开始训练。

总之，适当的锻炼和合理的饮食是哑铃训练成功的关键。

一般练多重哑铃，需要根据个人体质、练习目的、动作难度和哑铃的材质等因素来决定，具体如下：

对于健身新手来说，练习时通常从1.5公斤左右哑铃开始。练习一段时间后，可以逐渐增加哑铃的重量到3公斤左右。

对于增肌塑形的人群来说，一般需要选择相对较轻的哑铃，如3公斤左右。

练习时，可以双手同时握住一对哑铃进行弯举或推举等动作，这对增肌比较友好。如果哑铃的重量适中，每组能举起8-12次，说明哑铃的重量适合练习。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况来决定。如果可能的话，建议在专业教练的指导下进行选择和训练。