哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 直立，双手握哑铃，手心向前，双臂下垂。

2. 将哑铃提到肩上方，双肘保持笔直。

3. 缓慢回到起始位置，尽可能缓慢地控制动作。

4. 重复以上动作，每次锻炼至少三组，每组至少重复6-12次。

在练习哑铃直臂上举时，要确保动作的规范性，以防受伤。同时，也要注意重量适中，既能够完成正确的动作，又不会造成过度的肌肉疲劳。以上就是记录哑铃直臂上举纪录的步骤，希望对您有所帮助。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地增强上肢力量和肌肉。在进行这项训练时，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的，这样可以减少肌肉损伤和拉伤的风险。

2. 正确的姿势：保持直臂上举，确保肘部稍微弯曲，以避免受伤。同时，保持身体稳定，避免摇晃。

3. 合适的重量：选择适合自己当前训练水平的重量，过重的重量可能会增加受伤的风险。

4. 呼吸：在动作过程中，吸气并保持住，在动作的顶部时呼气。这样可以保持身体稳定，避免摇晃。

5. 次数和组数：根据个人训练目标，选择合适的次数和组数。一般来说，每组进行8-12次是合理的。

6. 休息时间：在两个动作之间留出适当的休息时间，一般为1-2分钟。

7. 保持正确的动作轨迹：确保哑铃沿着直线上升，而不是向内或向外倾斜。

8. 避免颈部压力：如果可能的话，将头部稍微转向一侧，以减少对颈部的压力。

9. 避免过度训练：不要过度训练，尤其是在刚开始进行力量训练时。确保在训练后有足够的休息时间。

10. 保持正确的身体姿势：在进行哑铃直臂上举时，保持身体直立，不要弯腰或驼背。

总的来说，哑铃直臂上举是一项需要正确姿势和技巧的训练，注意以上提到的注意事项可以帮助您避免受伤并达到最佳的训练效果。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举1个，保持1个，世界纪录保持者是Markus Ruhl。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询健身教练。