仰卧哑铃弯举长头

仰卧哑铃弯举长头动作的步骤如下：

1. 身体平躺在哑铃凳上，背部贴紧哑铃凳，保证腰部和颈部不受力。

2. 双手握着哑铃，拳心朝上，双臂向上伸直。

3. 弯曲双臂，哑铃应该向内贴近，直至上臂内侧肌肉有强烈的收缩感。

4. 放松，让哑铃回到起始位置，但不要完全放下哑铃到地面。

注意，在向上伸直手臂时，双肘应向两侧展开，以充分锻炼肱二头肌。每个动作都应控制住，且每次都要在身体重量和重力作用下完成，避免借力完成动作。此外，建议每次训练都以这个动作为主，可以放在哑铃弯举、杠铃弯举、集中弯举之后做。因为肱二头肌有很强的耐力，且恢复得比较快，这有助于在训练中更好地控制动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

做仰卧哑铃弯举时，需要注意以下几点：

动作过程中身体不要晃动，保持稳定。

动作要缓慢，避免快速猛烈的收缩。

不要借力，要主要锻炼目标肌肉的发力。

适当控制哑铃的速度，在最高点不要停留太久。

做完一组动作后，要充分伸展，放松肌肉。

保持正确的姿势非常重要，否则可能会导致脊柱和颈部受力过大，引起不适。

如果有任何疼痛，应立即停止并休息。

此外，长头指的是哑铃的长度，在做仰卧哑铃弯举时，需要注意哑铃的长度是否适合，以避免手腕受伤。

总的来说，做仰卧哑铃弯举需要注意身体的稳定、正确的姿势、以及适当的控制速度和力度等。这些注意事项有助于确保目标肌肉得到充分锻炼，同时减少受伤的风险。

仰卧哑铃弯举长头是一种锻炼手臂肌肉的动作，主要锻炼肱二头肌。

肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，肌束向下逐渐集中于肘窝内肱二头肌腱处。这个部位在锻炼过程中会受到一定的挤压，因此需要注意锻炼的方式和强度，避免受伤。

如果你想了解更多关于仰卧哑铃弯举长头的信息，可以咨询健身教练或相关领域的专家。