仰卧直臂提拉哑铃

仰卧直臂提拉哑铃的动作要领如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，双手持哑铃并垂在身体两侧，双脚用力蹬地。

2. 抬起双臂并向上伸直，确保手肘微屈。

3. 用手臂的力量将哑铃提到更高的位置，同时保持身体其他部位静止不动。

4. 慢慢将哑铃放回原位，重复以上动作。

在练习过程中，保持身体其他部位静止很重要，这样可以避免不必要的肌肉紧张。此外，要根据自己的承受能力逐渐增加哑铃的重量。

仰卧直臂提拉哑铃的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免出现左右偏移。

2. 哑铃的重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。

3. 练习时应保持直臂，不要弯曲手臂，以避免受伤。

4. 呼吸要配合动作，提拉时吸气，放下时呼气。

5. 提拉哑铃至头顶时，不要用惯性完成动作，要靠收缩肌肉的力量。

6. 练习时应保持臀部稳定，不要左右摆动，以避免受伤。

7. 做完一组动作后，要适当休息，避免肌肉疲劳。

8. 动作速度要缓慢，以避免受伤。

9. 保持正确的姿势非常重要，如果感到无法保持正确的姿势，可以寻求专业教练的帮助。

10. 注意哑铃的重量应逐渐增加，以刺激肌肉增长。

总之，在练习仰卧直臂提拉哑铃时，要注意安全，遵循正确的姿势，并适度休息，以达到最佳的训练效果。

仰卧直臂提拉哑铃是一种锻炼背部肌肉的常见方法。

动作要领：

1. 起始姿势：仰卧于地，双脚着地，手臂伸直放置于身体两侧，双手握住哑铃。

2. 吸气，并使用背部力量将哑铃提起，直到手臂与地面垂直。

3. 缓慢地将哑铃放回原位，同时呼气。

4. 重复以上动作，每组做10-15次，完成3-4组。

注意事项：

1. 保持身体其他部分稳定，集中注意力在背部的收缩上。

2. 不要把哑铃提得太高，以免对肩部造成伤害。

此外，该动作还可以增强肩部、手臂和核心肌肉，但请注意在锻炼前进行热身运动，并在锻炼结束后进行拉伸，以避免肌肉酸痛和损伤。