一般人用多重哑铃

对于一般的人来说，建议使用2.5公斤到5公斤的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃负重练习，一般可以分为哑铃弯举，哑铃深蹲，哑铃硬拉和哑铃俯卧撑四种姿势。每种姿势的具体做法可以根据自己的体质，选择合适的重量和次数。

2. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃垂于腿前，然后屈腿俯身，再站直，如此重复。每组15个，做五组。

3. 哑铃俯卧撑：身体呈俯卧姿势，双手持哑铃垂于体前，推起身体再放下，重复。每组10个，做五组。

4. 哑铃硬拉：手持哑铃身体直立，向膝盖方向下蹲再站直，如此重复。每组15个，做五组。

5. 哑铃哑铃弯举：这是锻炼手臂肌肉的姿势，具体做法为先将右手臂伸直，手持哑铃向上弯举，同时左臂伸直下垂保持动作几秒钟，然后换左手练习。每组10个，做四组。

此外，建议每周进行三到四次的有氧运动，如慢跑、游泳等，结合合理的饮食，以增强肌肉的发育。记住，不同的哑铃训练姿势可能适合不同的身体部位锻炼，建议在专业人士的指导下进行训练。

以上内容仅供参考，请根据自身情况调整训练方案。

一般人使用多重哑铃的注意事项取决于哑铃的重量。

对于较轻的哑铃（例如8-12斤），可以参考以下注意事项：

1. 练习时不要用爆发力，要注重肌肉的匀称锻炼，锻炼后不要立即休息，需要放松肌肉，可以做些拉伸动作。

2. 锻炼时要注意保持正确的姿势，以免造成肌肉拉伤。

3. 锻炼的次数和组数应根据哑铃重量来适当调整，如果哑铃过轻，起不到锻炼的作用，如果哑铃过重，可能会造成肌肉拉伤。

对于较重的哑铃（例如3-5公斤），可以多做力量训练，包括推、拉、蹲等动作，来锻炼全身的肌肉。

在选择哑铃重量时，应结合自身情况，避免因哑铃重量选择不当造成损伤。同时，锻炼时也需要注意补充蛋白质，促进肌肉的恢复和增长。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。

一般人适合用10到20公斤的哑铃，可以根据自身条件进行选择。选择哑铃时，应考虑哑铃的重量和练习目的，例如增加肌肉量、锻炼肌肉、提高肌肉耐力和肌耐力等。

使用哑铃，可以有效地锻炼肌肉，增强肌肉的线条，同时也可以提高自身的力量和耐力。通过合理的使用哑铃进行训练，可以取得很好的效果。

此外，使用哑铃时，应配合合理的运动方式、正确的姿势以及适当的休息时间。建议在专业人士的指导下进行训练。