站姿哑铃府身划船

站姿哑铃俯身划船的步骤如下：

1. 首先，调整合适的哑铃重量，挺胸收腹，腰背挺直，目视前方。双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，垂于体前。

2. 然后，缓慢俯身，腹部收紧，背部肌肉绷紧，肘部角度微微大于90度，哑铃沿着大腿下滑稍作停留，然后返回到起始位置。注意在动作过程中保持肌肉绷紧，防止借力。

3. 吸气，小腹微收，大臂稍微上提，哑铃向头顶部上举，稍作停留，再慢慢回到起始位置。肩膀始终保持稳定，不要耸肩。

4. 向上提拉时，尽量拉至手臂伸直，使背部肌肉得到充分锻炼。但是不要勉强，根据自己的情况来选择哑铃的重量。

做完后要做放松运动，以缓解肌肉疲劳。站立姿势哑铃俯身划船对背肌的刺激较强烈，能很好地锻炼到背部肌肉，建议在专业教练的指导下进行训练。

站姿哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰腹和臀部收紧，防止脊柱弯曲。

2. 俯身时双手持哑铃，保持手臂角度接近90度。

3. 确保背部挺直，不要塌腰翘臀。

4. 不要左右摇晃，尽量保持身体稳定。

5. 不要借力，全程都要有意识参与肌肉收缩。

6. 结束后，双脚不要并拢，保持放松。保持正确呼吸，不要憋气。

此外，还要注意以下几点：

手持哑铃的姿势要正确，双臂紧靠身体，双手握住哑铃，手肘微曲。

在动作过程中，背部肌肉应保持一定的紧张感，以避免身体松弛。

在动作接近顶端时，应控制哑铃慢慢还原，同时呼气。

如果进行站姿哑铃俯身划船时感到不适，应立即停止练习并向教练寻求建议。

站姿哑铃俯身划船是一项健身运动，主要锻炼斜方肌和上背肌群。具体步骤如下：

1. 站在长凳前，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上。

2. 慢慢俯身，使哑铃沿着大腿下滑至膝盖上方，此时哑铃位于臀部以下。

3. 手臂用力将哑铃朝上背部提起，直到上臂与地面平行。

4. 慢慢回到起始位置，再重复。

该运动可以增加斜方肌和上背肌群的肌肉力量，改善体态，增强关节的稳定性。同时，该动作也有助于美化背部线条。进行该运动时，需要注意保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。此外，要使用合适的哑铃重量，以刺激肌肉增长，但不要使用过重或过轻的哑铃。

建议在专业教练的指导下进行这项运动。