哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 身体直立，两手臂自然下垂，手持哑铃，与肩同宽。

2. 双臂向上伸直，直至哑铃触及耳朵。

3. 记录下此时刻的感受和重量。

4. 慢慢放下哑铃，休息片刻，重复以上步骤若干次。

5. 在重复过程中尽量做到标准，避免斜角上举，以防止对肩部造成伤害。

完成直臂上举时，如果重量适中并且标准动作进行，一般对肩部伤害较小。如果感到肩部不适，可以减少重量或休息片刻，重复多次后观察肩部是否疼痛加剧。

以上内容仅供参考。另外，建议到健身房咨询专业教练，他们可以提供更专业的建议。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地锻炼到我们的上肢肌肉。在进行这项训练时，需要注意以下几点以保持安全并获得最佳效果：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的，包括肩部和手臂的旋转和伸展。

2. 正确的姿势：确保你的双脚与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。哑铃应该放在身体两侧，直臂上举。注意不要使用过大的重量，因为这可能会导致肩部受伤。

3. 控制速度：缓慢地举起哑铃，并在最高点稍作停顿，这样可以避免受伤。

4. 保持身体稳定：在整个动作过程中，保持身体稳定非常重要，尤其是当重量较大时。你可以通过收紧核心肌肉来帮助保持稳定。

5. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过大的重量，而是逐渐增加重量，以适应肌肉的增长。

6. 避免使用不正确的姿势：如果你发现自己的姿势不正确，或者感到疼痛，那么应该立即停止训练，并寻求专业人士的帮助。

7. 正确的呼吸方式：在动作过程中，当你向上举起哑铃时吸气，当你到达最高点时暂停并呼气。这样可以帮助你保持正确的姿势。

8. 不要过度训练：哑铃直臂上举是一项很好的训练动作，但不要过度训练。每周进行一到两次训练就足够了。

9. 做好卫生和保护：在进行任何运动时都要注意卫生和保护，避免受伤。

总的来说，只要注意正确的姿势和适当的训练方法，哑铃直臂上举是一项非常安全且有效的锻炼上肢肌肉的动作。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举1个，保持1分钟；

最大重量可以达到自身体重，直臂上举可以练到胸肌上部，要求动作轨迹直上直下，呼气时发力，新手适应起来较为困难。

此外，哑铃直臂上举可以帮助提升上肢肌肉力量，对于健身者来说是一个很好的助力训练动作。建议在专业人士指导下进行练习。