一般练多重的哑铃

一般建议初学者选择2-3公斤的哑铃，正常练习可以选择4公斤左右。练习哑铃的方法有很多，可以根据自己的需要和身体素质来选择合适的练习方法。

以下是一些常见的哑铃练习方法：

1. 哑铃负重练三头肌：仰卧哑铃臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸，可以增加手臂力量和肌肉量。

2. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到你的前臂肌肉，增强手部力量。

3. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到你的背部和胸部，增强背部和胸部肌肉力量。

4. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，增强腿部力量。

在练习过程中，要注意动作的标准性和安全性。如果哑铃过重，可能会对关节造成损伤，因此建议选择适合自己的重量，并逐渐增加重量。同时，要保持正确的姿势，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在练习哑铃时，选择合适的重量和重量训练方式非常重要。对于新手来说，建议从轻到重逐渐增加重量，以避免受伤。选择哑铃的重量应该以能完成10-12次的重量为主，这样的重量不会让肌肉疲劳过度损伤，同时也能起到锻炼效果。

注意事项包括：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 练习哑铃时要集中注意力，标准姿势下进行。

3. 不要使用过大重量，特别是对于不经常锻炼的人来说。

4. 练习结束后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉结块。

5. 哑铃锻炼需要长期坚持，持之以恒才能看到效果。

6. 注意营养补充，高蛋白食品可以帮助肌肉恢复。

7. 如果有任何疼痛或不适感，应立即停止并寻求专业人士的建议。

总之，在练习哑铃时，要根据自身情况选择合适的重量和训练方式，做好热身、拉伸、饮食补充等注意事项，以达到更好的锻炼效果。

一般练多重哑铃，没有标准答案，取决于个人实际情况，如：

初学者：建议先从空哑铃开始训练，重量大约在2.5公斤左右。随着体能提升，再逐渐增加重量。

进阶者：可以使用3公斤的哑铃进行训练。如果想要锻炼手臂肌肉，可以尝试使用3到5公斤的哑铃。

健身达人：可能会使用更重的哑铃，甚至可能使用自身体重来训练，如使用杠铃深蹲、硬拉和俯卧撑等复合型动作，以达到全面提升体质和力量水平的目的。

总之，训练哑铃的重量应适度，避免过度训练。建议在专业教练的指导下进行训练，确保安全。