站姿哑铃俯身划船

站姿哑铃俯身划船的动作要领如下：

1. 首先，找一把稳定的哑铃，坐在一张桌子或椅子上，以保持身体稳定。这将确保你的背部挺直，臀部压在椅子上，而不是抬高或倾斜。

2. 接下来，两手相握，双脚与肩同宽，保持背部挺直。

3. 集中注意力在目标肌群——背阔肌上，缓慢放下哑铃至膝盖以下，再借助背阔肌的力量收缩将哑铃拉回至起始位置。

4. 在整个动作过程中，保持肘部微屈，而不是完全伸直。这有助于减少重量对背部的压力，并使动作更加精准。

5. 确保在动作的最高点，背阔肌得到充分拉伸。在到达这个点时，要暂停一秒钟。

6. 整个动作过程中保持均匀呼吸，不要憋气。

7. 休息片刻后，重复上述动作。建议做3-4组，每组8-12个。

请注意，动作过程中请保持正确的姿势，避免受伤。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

站姿哑铃俯身划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰或弓背，这不仅会影响效果，还可能对脊柱造成损伤。

2. 不要将哑铃举得过高，以免超过下巴。正确的位置是在下巴到胸部的位置。

3. 俯身时，确保身体稳定，避免在动作过程中出现倾斜。保持手肘微弯，不要伸直。

4. 尽可能地让哑铃靠近臀部，而不是让哑铃从臀部两侧下降。

5. 在动作过程中，不要把重量全部放回到髋部，而是保持肌肉持续紧张用力。

6. 哑铃应尽可能地贴近身体，并沿着身体中线移动。

7. 如果你感到不适应，可以减少重量或减小幅度，避免受伤。

8. 做完一组后，身体需要缓冲和休息的时间，不要立即进行下一组。

正确的动作模式可以避免受伤，并帮助你更好地训练背部肌肉。请注意以上提到的要点，并确保在训练时使用正确的姿势和方法。

站姿哑铃俯身划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉，尤其是斜方肌中下部和上后锯肌。

动作步骤：

1. 站姿，双脚与肩同宽，收腹挺胸，目视前方。

2. 将哑铃举到跨部水平位置，双手握住哑铃，手心相对。

3. 保持上身稳定，以背肌用力收缩，将哑铃沿大腿方向向上拉起，直到上臂与地面平行。此时，注意肘部应低于上肩。

4. 停顿一下，然后以背肌控制缓慢向下还原，直到上肢触碰到臀部。

5. 重复以上动作。

注意事项：

1. 动作过程中，不要让身体前倾或摇晃，保持稳定。

2. 拉起哑铃时，不要让肘部超伸，这可能会导致受伤。

3. 向上还原时，哑铃应尽量碰到臀部，而不是肩部。

如果需要更多信息，可以查阅相关健身书籍或咨询健身教练。