一般哑铃买多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平、锻炼目标以及锻炼时间来决定。一般来说，新手建议从轻到重开始，逐渐适应重量，避免受伤。以下是一些常见的哑铃重量选择建议：

1. 热身哑铃：适用于刚开始锻炼的人，建议选择重量较轻的哑铃，如每只手3-5公斤。

2. 初级哑铃：适用于有一定运动基础的人，建议每只手选择5-10公斤的哑铃。

3. 中级哑铃：适用于有一定力量基础的人，可以选择每只手10-20公斤的哑铃。

4. 高级哑铃：适用于想要增肌的人，可以选择每只手20公斤以上的哑铃。

在选择哑铃重量后，可以根据以下步骤进行锻炼：

1. 确定锻炼目标：确定要锻炼的肌肉群以及锻炼的次数（例如，每周锻炼3次）。

2. 制定计划：根据目标制定相应的锻炼计划，包括哑铃的重量、锻炼的次数、组数等。

3. 开始锻炼：手持哑铃进行重复的推、拉、弯举等动作，每个动作做4-6组，每组重复8-12次。

4. 休息时间：在锻炼之间和之后要有适当的休息时间，以避免过度疲劳。

需要注意的是，在锻炼过程中要保持正确的姿势，避免受伤。同时，饮食也很重要，要保证足够的蛋白质和碳水化合物的摄入，以便肌肉的修复和增长。如果需要更具体的建议，建议咨询专业的健身教练或健身专家。

在选择哑铃重量时，有以下几点注意事项：

安全性。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，避免受伤。如果已经有一定的力量，可以选择适中重量的哑铃，但要注意安全，避免过度使用而导致受伤。

锻炼目的。如果目标是增肌，建议选择重量在8-12公斤的哑铃，这样可以有效锻炼肌肉。如果目标是提高耐力，建议选择较轻的哑铃，如2.5-5公斤。

重量选择。不要选择太轻或太重的哑铃进行锻炼，这不仅不利于锻炼，反而可能会造成伤害。

重复次数。锻炼时，选择适合自己的哑铃应以能够完成10-12次重复为标准，这样既不会造成肌肉疲劳，又能达到锻炼效果。

综上所述，选择哑铃的注意事项包括考虑安全性、锻炼目的、重量选择和重复次数等。根据自身情况选择合适的哑铃，可以帮助你达到更好的锻炼效果。

购买哑铃的重量可以根据个人锻炼需求而定。一般来说，初学者可以选择在1-3公斤左右，这样可以帮助新手适应锻炼过程，找到正确的发力姿势和习惯。如果已经有一定锻炼基础，可以根据个人喜好选择合适的重量，例如5公斤、10公斤甚至更重的哑铃。

同时，哑铃的材质也很重要，因为它们直接影响到哑铃的重量和耐用性。常见的哑铃材质有铸铁、聚乙烯、钢等，其中铸铁哑铃是最重的，但也很耐用，而钢制哑铃比较轻便，适合长期使用。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练或参考专业健身器材网站以确定适合你的哑铃重量。