一般哑铃买多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，建议新手选择重量在6-12磅（约0.6-1公斤）的哑铃，随着体能提高再适当增加重量。

做哑铃运动的方法有很多，比如：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉。

2. 哑铃推举：可以锻炼到胸肌和上臂肌群。

3. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部肌肉和胸肌。

4. 哑铃侧平举：可以锻炼到斜方肌。

5. 哑铃卷腹：可以锻炼到腹部肌肉。

在开始运动之前，建议先咨询医生，确保身体适合进行重量训练。同时，运动过程中要保持正确的姿势，避免受伤。运动结束后要进行拉伸，帮助肌肉恢复。

在选择哑铃重量时，有以下几点注意事项：

安全性。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，避免受伤。如果已经有一定的力量，可以选择适中的哑铃，但使用时要注意安全。

锻炼目的。如果目标是增肌，建议选择重量在8-12公斤的哑铃，这样可以有效锻炼肌肉。如果只是为了锻炼身体、提高心肺功能，可以选择更轻的哑铃。

适应能力。每个人的适应能力不同，如果一开始觉得太重无法承受，可以选择较轻的哑铃。

锻炼计划。如果已经有专门的健身计划，应该按照计划来选择哑铃重量。

预算。在满足锻炼需求的前提下，优先选择性价比高的哑铃重量。

综上所述，选择哑铃的注意事项包括考虑安全性、锻炼目的、适应能力、已有锻炼计划以及预算等因素。建议在购买哑铃前咨询专业健身教练的意见，以确保安全和有效。

购买哑铃的重量可以根据个人锻炼需求和实际情况选择，一般来说：

初学者可以选择在1-2公斤左右，这样的重量对于初学者来说是较为容易上手的。

健身有一定时间的爱好者可以选择3-5公斤左右。

健身高手可以选择10公斤左右，这样可以锻炼到更多的肌肉群。

同时，哑铃的材质也有讲究，因为哑铃的重量直接影响其使用寿命。例如，高碳素钢和铝合金哑铃是比较适合大众健身的材质，不会因为过重或过轻而导致运动伤害。

总的来说，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况和锻炼目标来决定，同时要注意材质的选择。以上信息仅供参考，具体可以参考专业健身教练的建议。