练背要用多重的哑铃

练背时使用哑铃的重量可以根据个人实际情况来选择，具体如下：

1. 背部肌肉的训练可以使用中等重量的哑铃，以使肌肉能够承受重量并充分锻炼。

2. 训练时可以选择15-20RM（最大重复次数）的哑铃重量，这样既能保证训练效果，又不会让肌肉疲劳受伤。

3. 如果想重点训练背部肌群，可以选择相对较轻的哑铃，如10RM左右的哑铃进行训练。

4. 训练背部肌肉时，最好配合其他肌肉群的发力，如肩部、手臂等，以达到全身锻炼的效果。

至于练背哑铃多重合适，一般来说，如果选择的是杠铃，那么哑铃的重量可以达到50公斤左右。如果选择的是可拆卸哑铃，将哑铃杆放倒地上，躺下用手推起来，重量可以达到70公斤左右。不过需要注意的是，过重的哑铃并不一定适合训练，反而可能会造成身体伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时训练时要注意安全，避免受伤。

在练背时使用哑铃，需要注意以下几点：

哑铃的重量适中。过重的哑铃不仅难以完成动作，而且容易造成运动损伤。建议选择适中重量的哑铃，以避免受伤。

动作标准。正确的动作是确保训练效果的基础。如果动作不标准，可能会影响训练效果，甚至造成损伤。

热身运动要充分。在进行哑铃练背后，应先进行充分的热身运动，避免肌肉拉伤。

注意呼吸。在练背的过程中，要注意呼吸的调整，避免因为呼吸不当造成运动损伤。

避免过度训练。练背时要适度训练，避免过度训练导致身体不适或损伤。

练后放松。练背结束后，要进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复，避免训练后出现肌肉僵硬或酸痛等问题。

总之，使用哑铃练背时，要注意选择合适的重量和正确的动作，避免过度训练和损伤。同时，要充分热身、注意呼吸、避免过度用力等，以确保训练的安全和效果。

练背时使用的哑铃重量因人而异，建议使用能使你感到适度适度的哑铃。通常，你可以从2.5磅（约合1公斤）的哑铃开始，然后逐渐增加重量。

具体来说，你可以尝试以下重量：

热身哑铃：5磅（约合2.3公斤）或更轻

正式训练哑铃：10-20磅（约合4.5-9公斤）

此外，进行哑铃单手划船时，建议使用较轻的哑铃，每只手使用一个哑铃，以避免重量过大导致受伤。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的身体状况和目标来调整。如果你刚开始进行背部训练，建议从轻哑铃开始，逐渐增加重量和难度。同时，不要忘记进行多样化的训练动作，以全面刺激背部肌肉。