斜板哑铃飞鸟练哪里

斜板哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 上胸部以及上胸肌的顶端。

2. 背部肌群和小部分三角肌后束。

动作要领如下：

1. 双脚踩住哑铃飞鸟的踏板，挺胸收腹，腰腹收紧，双手各持一只哑铃，两肘微屈与身体呈90度，两臂向上张开，手心向前平举至哑铃碰到斜板。

2. 向上张开双臂时，应该感到胸肌向内收缩，仿佛挤压，同时感觉到胸肌上端向斜板方向收紧。

3. 曲臂下落到斜板下方时，实际上是在下放哑铃至最低点时顶峰收缩短暂保持一至两秒钟。

4. 曲臂上举时吸气，顶峰收缩时呼气。

5. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

6. 每个动作的次数8至12次，组数3至4组，最好是在肌肉完全恢复之后进行下一组练习。

此外，斜板哑铃飞鸟也可以配合其他的训练动作进行锻炼，例如在卧推架上推举哑铃或者是在绳索下压时增加哑铃飞鸟的动作，这样能够更好的刺激到胸肌和斜方肌的上部。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

斜板哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：胸肌中缝、胸肌外侧、肱三头肌，斜板哑铃飞鸟可以强化你的胸肌，同时由于斜板哑铃飞鸟动作需要动用到三头肌，所以对三头肌的锻炼效果也很明显。

在练习斜板哑铃飞鸟时需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免倾斜，特别是斜板角度要控制好。

2. 不要使用惯性进行训练，靠哑铃自身的重量进行训练，注意力集中在目标肌肉上。

3. 哑铃飞鸟动作时不要使用过大的重量，避免受伤。建议使用自重的60%-70%的重量。

4. 注意控制哑铃的角度，下降时不要触碰斜板。

5. 练习时不要憋气，正常呼吸，在向上推起时呼气。

此外，整个动作过程中都要保持肩胛骨收紧，下沉。动作速度不宜过快，要确保肌肉得到充分的收缩和伸展。

以上就是斜板哑铃飞鸟的注意事项，希望对你有所帮助。

斜板哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 上胸部以及上背部肌肉。

2. 锻炼肩部和手臂的肌肉。

斜板哑铃飞鸟动作可以有效地提高斜方肌的宽度，增强肩部、背部和手臂的肌肉。这个动作需要使用哑铃进行，建议在健身教练的指导下进行，以确保正确的姿势和安全。