你每天应该喝多少杯咖啡？

西班牙《公众》日报网站，在2月4日的时候，发表了一篇文章，这篇文章研究了一个问题，一个让大家都特别好奇的问题，那就是：一天喝多少杯咖啡才合适呢？

文章指出，咖啡是一种饮品，它能够使我们在一天刚开始的时候精神饱满，充满活力。面对着一杯热气腾腾的咖啡，极少有人能够抵抗住它那浓郁芬芳、香气扑鼻的味道。然而，就如同对待所有进入口中的东西一样，咖啡也不应该被过度地、不合理地使用。实际上，人们甚至于已经着手开始研究不喝咖啡所带来的益处了。让我们在这篇文章里认真地、细致地探究一下这个问题。以此来决定是不是应该停止喝咖啡，又或者是应该每天减少一些喝咖啡的量。你清楚每天能够喝多少杯咖啡才不会对健康造成危害吗？

最为人所熟知的咖啡成分是咖啡因，它属于一种兴奋剂，饮用后一刻钟到45分钟内会激活人体，不过效果能持续长达4小时。并且它还含有矿物质，其含有维生素，它含有大量抗氧化剂。

因而，美国食品和药物管理局，也就是FDA觉得，咖啡对部分人而言是有益处的，不过别过量摄入。实际上，究竟是彻底戒掉咖啡，还是降低每日的摄入量，这和个人以及其健康状况关联极大，鉴于得考量血压高低、体重、有无服用某些药物以及对咖啡因的耐受程度等因素 。

鉴于此情况，FDA给出建议，对于健康成年个体而言千万别喝马黛茶，每日咖啡因摄入量为400毫克。在不存在任何疾病或者禁忌的情形下制度大全，此摄入量等同于每日饮用3至4杯咖啡。然而，若要对每日摄入量进行规划，那就必须知晓每种咖啡当中的咖啡因含量，因为其咖啡因含量并非固定不变的。

通常来讲，于胶囊咖啡之中，其咖啡因含量处于55毫克至90毫克的范围里，确切是依据品种来决定的；有一袋速溶咖啡，它的咖啡因含量大约是57毫克；存在一杯浓缩咖啡，其咖啡因含量大概为80毫克；还有一杯容量约为200毫升的过滤咖啡，它的咖啡因含量是90毫克；再有一杯354毫升的美式咖啡，其咖啡因含量为154毫克。同样的情况，当我们提及每天最多能够摄入400毫克咖啡因的时候，必然要将含有咖啡因的可乐饮料，以及马黛茶和茶等别的饮料考虑进去。

不过，存在着这样一类人，这类人是不适合喝咖啡或者摄入咖啡因的，像孕妇，心血管疾病患者，胃病患者以及精神疾病患者。要是咖啡的饮用量超过了标准，便会引发一系列的影响，甚至会对生活质量造成损害。首先出现的是失眠千万别喝马黛茶，接着便是头痛，尿频，肌肉震颤，心率加快，更不用提最轻的那种反应了——烦躁不安和紧张。

一旦完全戒掉咖啡，你的身体便会有所察觉，起初你会感受到一些副作用，实际上，你会觉得更累，仿若有疲劳之感，甚至会略微头痛，还会出现便秘状况。此种情形只会持续极短时间，并且全然是暂时的，属于短期戒断反应。不管怎样，你会发觉自己睡眠更佳，也没那么焦虑了。你上厕所的频次也会降低，那是由于咖啡会促使尿频。你摄入的热量同样会减少，这是因为喝咖啡的人通常在喝咖啡之际会加糖，还会搭配饼干或者甜食 。

然而，要是不想彻底戒掉咖啡，不管是由于早晨起来喝上一杯咖啡感觉很棒，还是因为喝咖啡能让人维持清醒状态，那你都能够试着尽可能少喝咖啡。能够只在早餐时饮用，缩减至每日一杯。无论何时，你都能够挑选使用别的不含咖啡因的热饮去替换咖啡，诸如巧克力、谷物茶、薄荷茶或者花草茶之类。请记住，各类茶，不管是白茶、红茶还是绿茶，或多或少都存有咖啡因，抹茶的咖啡因含量跟咖啡几乎是一样的。同样的，一罐可乐通常含有大概35毫克咖啡因。因此，请务必查看产品标签以确保安全。（编译/刘丽菲）