耸肩手提不动哑铃

耸肩手提不动哑铃时，可以参考以下方法进行锻炼：

1. 练习时保持站立的姿势，挺胸收腹，将哑铃拿在胸前，让肩膀进行上耸的运动，使肩膀的肌肉有紧张感，然后慢慢地将哑铃向后仰，再恢复原来的姿势，接着向后仰。

2. 还可以尝试单手哑铃耸肩，将一只手向上伸直，另一只手放在哑铃的另一侧，来辅助哑铃稳定。保持身体的平衡，将伸直的手向上伸直，使肩膀进行上耸的运动。

3. 另外，耸肩时还可以尝试使用其他器械的辅助，如斜方肌器械，来帮助增加耸肩的运动强度。

请注意，在练习过程中要保持正确的姿势，避免因姿势不当造成损伤。如果感到身体不适，应及时停止锻炼。如有需要，请咨询专业人士。

耸肩手提不动哑铃时，需要注意以下几点：

适当休息。如果感觉哑铃太重，无法继续举重，可以暂时放下哑铃，适当休息一会儿，再尝试进行锻炼。

合理安排锻炼计划。如果刚开始锻炼，身体还未适应锻炼强度，可以咨询健身教练，合理安排锻炼计划。

增加重量。如果可以承受一定的重量，可以尝试增加哑铃的重量，以逐渐适应锻炼强度。

避免受伤。如果身体已经疲劳，建议不要继续锻炼，以免受伤。

注意饮食。锻炼后要注意补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

保持正确的姿势。耸肩时应该注意保持肩部稳定，不要过度使用肩关节，避免造成损伤。

总之，当你在使用哑铃进行锻炼时，应该根据自身情况适当调整锻炼计划和哑铃重量，以避免受伤和保持正确的姿势。

耸肩手提不动哑铃可能是由于以下原因：

1. 肩部和上背部没有得到充分的锻炼，肌肉力量不够强。

2. 可能是由于个体差异导致骨架较窄，肩膀没有支撑力。

3. 长时间不进行锻炼，突然进行锻炼强度大的运动，肌肉无法适应。

4. 饮食不健康，导致肌肉得不到足够的营养。

如果想提升哑铃重量，可以尝试以下方法：

1. 增加哑铃重量，逐步适应后再次尝试。

2. 加强肩部和上背部的力量，可以使用杠铃、俯卧撑、肩部推举等方法。

3. 保持良好的饮食，为肌肉提供足够的营养。

4. 练习瑜伽等舒缓的运动，放松肌肉。

请注意，在练习时遵循正确的姿势，避免受伤。如果问题持续存在，建议咨询专业教练或医生。