耸肩手提不动哑铃

耸肩手提不动哑铃时，可以参考以下方法：

1. 增强肩部肌肉：进行哑铃肩部推举，可以有效增强肩部肌肉的力量，从而提升提哑铃的耐力。

2. 避免使用蛮力：不要试图用蛮力提起哑铃，应该用正确的姿势和技巧来提升哑铃。

3. 寻求他人帮助：如果自己无法完成哑铃训练，可以寻求他人的帮助。

4. 分段锻炼：尝试进行分段锻炼，比如先进行一段时间的肩部拉伸，然后再进行哑铃肩上推举，这样可以逐渐提升肩部肌肉力量。

5. 休息并调整训练计划：如果在锻炼过程中感到肌肉不适，应立即停止并休息，同时调整训练计划，以避免过度训练导致肌肉拉伤等风险。

以上建议仅供参考，如果您是初练者或者肩部力量较弱者，建议在专业教练的指导下进行锻炼，避免因姿势不当造成运动损伤。

耸肩手提不动哑铃时，需要注意以下几点：

适当休息。如果感觉哑铃太重，无法继续举重，可以暂时放下哑铃，适当休息一会儿，再尝试进行锻炼。

合理安排锻炼计划。如果刚开始锻炼，身体还未适应锻炼强度，可以咨询健身教练，合理安排锻炼计划。

增加重量。如果可以承受一定的重量，可以尝试增加哑铃的重量，以逐渐适应锻炼强度。

避免受伤。如果身体已经疲劳，建议不要继续锻炼，以免受伤。

注意饮食。锻炼后要注意补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

保持正确的姿势。耸肩时应该注意保持肩部稳定，不要过度使用肩关节，提哑铃时不要用力过猛。

总之，如果耸肩手提不动哑铃时感到不适，应该立即停止锻炼，并咨询医生。

耸肩手提不动哑铃可能是由于以下原因：

1. 肩部和上背部没有得到充分的锻炼，肌肉力量不够强。

2. 可能是由于个体差异，有的人天生肩部肌肉发达，能够提起更重的重量。

3. 如果没有进行热身运动，哑铃提起来之前需要将肌肉激活，否则很容易拉伤肌肉。

4. 提哑铃的姿势不正确也可能导致提不起重哑铃。

建议咨询健身教练获取更多信息。同时，也要注意在提哑铃之前进行热身运动和正确的姿势。